高血压偏高的饮食方案及生活习惯（高血压如何吃早餐）

高血压患者在我们生活中并不少见，尤其是中老年人群，更是高血压病症的多发群体。但是高血压对于我们身体健康的危害却是不可小觑的，轻时眩晕恶心，重则心力衰竭。

那么面对高血压的袭击，我们应该如何吃早餐、午餐、晚餐呢？医生有言：三条总原则，预防高血压。

1、什么是高血压？

众所周知，心脏通过规律收缩，使得左右心室的血液泵注全身，以形成血液循环。血液对动脉壁产生压力，就形成了血压。没有血压，血液就不能流动。

当心脏收缩驱使血液流动时，血液向循环系统持续异常的高压力，高血压就产生了。一名健康的成年人高压应低于120毫米汞柱，低压应低于80毫米汞柱，高于这两个数值则称之为高血压。

2、高血压的症状

高血压有时是一种毫无痛苦的身体弊病，据调查全国约有一半以上的高血压患者没有任何症状，它可能正在无声无息地损伤你的心脑血管和肾脏健康，当被发现时已吞噬下你一半的生命。

而有症状的高血压患者，在临床上的症状通常表现为头晕、头麻、头痛、恶心、呕吐、尿中带血、胸闷、耳鸣、颈僵、心悸等等。

1、高血压的诱发因素

根据调查显示，目前我国大约有四分之一的成年人患有高血压。大多数高血压没有确切的缘由，通常与遗传因素、生活环境、不良习惯等多种因素息息相关，称之为原发性高血压。

还有约5%~15%的高血压患者则是由于其他疾病或药物诱发的，这称之为继发性高血压。

2、高血压的危害

因为较高的血压对循环系统和需要血液流通供养的器官施加了巨大的重负，使原本血液流动畅通无阻的健康血管逐渐僵硬、狭窄，使血液形成斑块，从而於堵血管，使器官血液供应不足。

高血压可诱发多种疾病，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭、脑中风、脑出血、肾衰竭、外周血管病、视网膜病变等等。

1、适宜高血压患者的三餐食物

高血压患者要保证充足的膳食纤维摄入和适当的能量与蛋白质摄入，因此适合日常三餐吃的食物还是比较多的，上到粗粮、瓜果和蔬菜，下到瘦肉都可以适当食用。

具体适用食品包括玉米、白菜、油菜、菠菜、苹果、火龙果等等。尤其是果蔬中的芹菜和山楂，具有重要的降血压功能，高血压的患者可以适当多吃这些有益的食物。

2、高血压患者的三餐禁忌食品

由于高血压最禁忌高盐重油，因此日常三餐要保证低盐低脂。低盐就是要求每天的钠的摄入量不超过6克，低脂则是要求动物的内脏，猪油、肥肉尽量不要吃。要求患者尽量保持清淡三餐的饮食习惯。

例如酱油、豆瓣以及火锅、香肠、腌制食品等含盐比较高的食物尽量不要吃。饮酒和吸烟也是导致血压增高的原因，所以尽量要戒烟、戒酒。

1、适当锻炼身体

首先，预防高血压要注意在日常生活中保持适当的运动量，根据自身情况，多参加一些有益身心的运动，例如散步、跑步、跳绳等等。

一方面有利于提高自身免疫力、促进消化，另一方面通过运动可以促进身体新陈代谢，有利于体内钠盐通过流汗排出，减少了患上高血压的风险，帮助自身改善体质。

2、稳定自身情绪

其次，高血压最容易发生在性情急躁的人群当中，所以平时要注意培养心平气静的性格。遇事首先要学会冷静、沉着地思考，避免过于急躁。

否则急躁的情绪会导致血压的迅速升高，从而容易诱发高血压疾病。因此，在生活中最好要保持稳定、积极、乐观的心态，避免情绪过于激动。

3、规范饮食习惯

饮食方面要注意合理安排膳食，尤其是要低盐、低脂饮食，人体每天摄入的食盐量有一定的标准，最好不要超过六克，否则会加重高血压的患病几率。

除此之外，晚餐尤其要早些吃、少些吃，避免夜间消化不良或者脂肪、糖分在体内堆积。

为了我们的身体健康，为了避免高血压在我们无所知觉时吞噬我们的生命，我们要保持平静的心态，坚持健康的三餐饮食，为我们的身体建起一道坚固的预防壁垒。