蛋白粉喝多少才不伤肾（蛋白质补充多少才算合理）

对于经常运动健身的人来说，补充蛋白质可谓是相当重要的，但其实对于不经常运动的人来说，补充蛋白质同样重要其实我们很容易发现，生活中大部分食品，所含蛋白质越多、越优质，其价格也会越高这就知道蛋白质对于身体的重要性了但是，各类人群应该补充多少蛋白质算是健康的呢？1 对于不常运动的人对于不常运动的人，若他的日常饮食在保证碳水足够的情况下，所需蛋白质是每千克体重每日摄入0.8g蛋白质若对于一个70kg的人来说，则需要56g蛋白质一般一个鸡蛋的蛋白质含量约为6g左右我们常说一天一个鸡蛋，主要补充的就是蛋白质，但这个说法是在我们社会比较贫穷的时候提起的，这主要是由于鸡蛋是性价比很高的食物当然本文不是让读者使劲吃鸡蛋，而是让大家知道补充蛋白质的重要性现在有条件了，也知道一个鸡蛋的蛋白质是远不够身体所需的，而应多从肉类奶类里边补充蛋白质2 对于有氧耐力的人剧烈的运动训练可以增加蛋白质的需求量，有氧耐力运动员的蛋白质需求量为1.4g/千克体重，这主要是因为训练中蛋白质作为供能物质的消耗增加了3 对于抗阻训练的人抗阻训练的人对蛋白质的需求量为1.8g/千克体重但大多数运动员的训练量并不统一，所以推荐的需求量是1.5g~2.0g/千克体重4 超量摄入蛋白质对于大多数人来说，还没有发现摄入大量蛋白质带来的副作用，毕竟很少有人真的去摄入大量蛋白质但是，对于肾功能不良、钙摄入量较少或不吃流食的人来说，每天摄入4g/千克体重以上的蛋白质，可能会加剧这些不良状况这么看来，吃蛋白粉伤肾的说法很有可能是从这里误传出去了而且从4g/千克体重这个量来看是非常多的，如果一个人脑子没啥问题，我想他也不会去摄入这么多蛋白质最后，简单说下蛋白粉，它就是从植物或牛奶里提取的物质，本质上就是食物的精华，它最大的优势就是让你不用吃那么多食物，但却可以补充足够的蛋白质所以，也不懂为什么很多人排斥它，甚至认为它是药，是伤身的东西，下面我们就来聊聊关于蛋白粉喝多少才不伤肾?接下来我们就一起去了解一下吧!

蛋白粉喝多少才不伤肾

对于经常运动健身的人来说，补充蛋白质可谓是相当重要的，但其实对于不经常运动的人来说，补充蛋白质同样重要。其实我们很容易发现，生活中大部分食品，所含蛋白质越多、越优质，其价格也会越高。这就知道蛋白质对于身体的重要性了。但是，各类人群应该补充多少蛋白质算是健康的呢？1 对于不常运动的人对于不常运动的人，若他的日常饮食在保证碳水足够的情况下，所需蛋白质是每千克体重每日摄入0.8g蛋白质。若对于一个70kg的人来说，则需要56g蛋白质。一般一个鸡蛋的蛋白质含量约为6g左右。我们常说一天一个鸡蛋，主要补充的就是蛋白质，但这个说法是在我们社会比较贫穷的时候提起的，这主要是由于鸡蛋是性价比很高的食物。当然本文不是让读者使劲吃鸡蛋，而是让大家知道补充蛋白质的重要性。现在有条件了，也知道一个鸡蛋的蛋白质是远不够身体所需的，而应多从肉类奶类里边补充蛋白质。2 对于有氧耐力的人剧烈的运动训练可以增加蛋白质的需求量，有氧耐力运动员的蛋白质需求量为1.4g/千克体重，这主要是因为训练中蛋白质作为供能物质的消耗增加了。3 对于抗阻训练的人抗阻训练的人对蛋白质的需求量为1.8g/千克体重。但大多数运动员的训练量并不统一，所以推荐的需求量是1.5g~2.0g/千克体重。4 超量摄入蛋白质对于大多数人来说，还没有发现摄入大量蛋白质带来的副作用，毕竟很少有人真的去摄入大量蛋白质。但是，对于肾功能不良、钙摄入量较少或不吃流食的人来说，每天摄入4g/千克体重以上的蛋白质，可能会加剧这些不良状况。这么看来，吃蛋白粉伤肾的说法很有可能是从这里误传出去了。而且从4g/千克体重这个量来看是非常多的，如果一个人脑子没啥问题，我想他也不会去摄入这么多蛋白质。最后，简单说下蛋白粉，它就是从植物或牛奶里提取的物质，本质上就是食物的精华，它最大的优势就是让你不用吃那么多食物，但却可以补充足够的蛋白质。所以，也不懂为什么很多人排斥它，甚至认为它是药，是伤身的东西。