晚上泡脚你所不知的真相（是真养生还是伪科学）

寒冷的冬天，是最需要养生的一个时候，而在冬季的时候，我们就一定要注意养生的一些事情，比如泡脚养生。

每年冬天晚上睡觉前，父母都不忘在我耳边单曲循环：记得泡脚，记得泡脚，记得泡脚啊！

因为在长辈眼里，天冷泡脚暖身，脚臭泡脚还能杀菌！

但是，天天泡脚，真的养生吗？

咱们不如一起来讨论一下！

01

泡脚的确挺舒服的~

其实，这没什么神奇的，几乎所有泡脚的功效都来自热水，如果把热水换成冰水，一切都白瞎了。

热水浸泡对足部的影响是很明显的，一项发表在《欧洲应用生理学杂志》上的研究表明：将小腿及足部浸泡在41度~43度的热水中，30分钟后，血管硬度会下降10%，并且在持续浸泡20分钟后还会有7%的效果，这可以有效地缓解下肢缺血的情况，促进血液循环。

同时，2013年发表在《国际护理研究杂志》上的一篇文章提到：对于健康人群来讲，短时间的泡脚可以辅助睡眠，推荐水温为40度，泡脚时间在20分钟左右。

还有不少研究证明泡脚可以舒缓疼痛，增加舒适感等，但这些研究都强调了水温和时长，并没有说跟其中添加的东西相关。

而且这些研究也只证明了泡脚那会儿的作用，并不能证明长期的「养生」效果。

因此，泡脚的时候舒服舒服就得了，别想那么多。

02

那些网红足浴配件管用吗？

这一部分，就到了谣言和智商税的重灾区，一般分为两类：泡脚工具、足浴包。

泡脚工具

咱们先来说说工具，材质有木桶、塑料桶等，功能有自动加热、足底按摩、熏蒸、便携折叠、多人同泡等，总之咱们国人在这些事儿上的聪明才智啊，发挥得那是淋漓尽致…

其实，泡脚工具本质上来讲就是一个容器，通常也就只泡20~30分钟，并不用搞得那么复杂。过去没有这些产品的时候，大家也就直接拿桶或盆泡了，增加了各种功能之后只不过是显得高级了一些，心理效果大于实际效果而已，没必要破费。

这里需要额外说明一下：自加热的泡脚桶因为可以保持水温一直维持在固定的温度，常常会让人忘记泡脚的时间，常有一泡就是一个多小时的……还有泡着脚睡着的，直接大火一收汁儿，这脚就可以装盘了。

足浴包

咱再来说说足浴包，基本上全世界的艾草、藏红花、益母草、老姜、当归、川芎、丹参...…得有一大半都用来给大家伙泡脚了。这倒也不是啥坏事儿，总比都吃了然后搞出肝肾损害要好那么一点儿。

足浴包功效

细数这些足浴包的功效，基本可以分为四类，咱们挨个说：

祛湿驱寒

一般是用艾草、藏红花、老姜等这老几位，之所以大家觉得泡脚能祛湿和驱寒主要是因为有时候泡脚能泡到出汗，腿部会热乎乎的，但出汗是因为用了热水，跟水里加的东西无关，如果真是贪恋那种火辣辣的感觉，还不如直接加点儿辣椒呢！

滋阴补阳

一般是希望在泡脚的过程中可以通过足部皮肤把水里的精华吸收进去……这想想就不太可能嘛，脚的表皮都是鳞状上皮，而且还有不少老化的角质层，别说本来就没啥吸收能力，就算有，外面都被老茧包浆了，就是泡个三天三夜也很难入味儿。

所以就别寄希望于泡个脚就能滋阴补阳，一腔热血难敌现实残酷啊！

止痒除臭

说起脚臭，主要是跟汗液分泌以及足部菌群有一定关系，有的人天生就比较「多汗」，再加上都捂在鞋子里，足部的菌群对汗液进行分解，进而产生异味，所以除臭的方式也很简单，洗干净就好。

那些足浴包所谓的除臭功能多半是用其他味道掩盖原本的气味。

说到瘙痒，通常跟真菌感染相关，并不是简单地靠泡脚就能解决的，而且如果家人共用的话，还有可能传染……至于解决办法，什么放盐、加醋、滴精油等都没啥意义，小素建议最好还是去咨询专业的医生进行规范治疗。

排毒

关于足部排毒的说法基本上没啥像样的研究，2012年有一项针对6个人的研究，分别收集了他们泡脚前后的水、尿液、头发等，结果表明被试并没有通过足部排出代谢产物，也没有刺激肝肾增加更多的代谢，泡脚前后基本没有差别。

减肥

至于减肥这个问题，大家这么多年下来难道还没明白真谛吗？

「管住嘴，迈开腿」就是亘古不变的核心思想，希望躺着瘦或者泡脚减肥的基本上都没戏。

好了，讲到这里我们基本就知道泡脚的真相了，虽然不少人信誓旦旦地讲着各种好处，然而却没有什么可信的理论基础。

说到底，就是睡前用40度左右的水泡个20~30分钟的脚，舒服舒服就好。

但是！！！

03

并不是所有人都适合泡脚！！！

如果你是个静脉曲张/静脉血栓/下肢静脉闭塞/糖尿病足患者/动脉血管闭塞/严重心脑血管疾病以及足部皮肤问题（如疱疹）等的话，那么泡脚这个习惯对于身体的危害是非常大的，大到最严重时可能导致截肢。

人腿上的血管如分叉的树枝一样，动脉中的血液从心脏出发，下达腿脚，富含营养和养分；经毛细血管，血液带着代谢产物（垃圾）通过静脉血液，又回流到心脏。

这个过程里，如果动脉扩张，有营养的动脉血流量就会增加；如果静脉扩张，携带垃圾的静脉血就淤滞。

那么泡脚的时候，脚部的局部温度增加，会导致下肢动脉扩张，尤其表现为皮肤充血，更多的动脉血液进入下肢，然而，此时静脉的回流能力并不会因此提升。

这时，问题就来了，对于静脉曲张或者静脉血栓这样本来静脉就回流不畅或阻塞的患者来说，这个过程其实会进一步加重血液淤积。

此外热水泡脚还可以导致毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点；时间久了，就会形成色素沉着，小腿颜色变黑；如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，则出血情况会更严重。

所以，经常用热水泡脚对于静脉曲张和静脉血栓的病人来讲，有百害而无一利。

而且静脉曲张是一个进行性疾病， 也就是说一旦患上，只会越来越严重，那么这时还有经常热水泡脚的习惯，那就是在作死的道路上一脚油门踩到底。

泡脚这个习惯除了会对血栓患者造成灾难性后果，对于下肢动脉闭塞或者糖尿病足患者来说，也是可怕的。

前者增加组织的耗氧量，加重缺血，而后者因为神经病变的存在，患者对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵。因此在泡脚时往往会不断加热水，哪怕已经严重烫伤，也浑然不知。

所以在临床上出现过上述两种疾病的患者因为高温泡脚而截肢的案例。

也就是可能泡着泡着泡着.....

考虑到静脉曲张静脉血栓在国内中老年人中发病率很高，在教师、售货员、服务员等一些需要长期站立的职业中尤其常见，而肥胖以及怀孕等都是引发静脉曲张的危险因素

所以建议所有爱好泡脚的朋友，最好检查下自己有没有上述疾病，再光顾洗脚城。

毕竟：

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