125个正常指标（这13项指标的正常值）

一个人的身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断。而有些指标的异常也可能是某些特定疾病的信号，所以，身体各项指标维持在正常值才有可能健康。

以下这13项指标的正常值以及维持指标正常的健康生活方式，每个人都应该知道！

1、血压

根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg。

图片来源：《中国高血压防治指南(2018年修订版)》

血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。①

如何维持血压正常：

1、低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<6g。

2、积极锻炼，控制体重。

3、不吸烟，不饮或限制饮酒。

4、减轻压力、保证睡眠。

2、血糖

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。

根据《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，当空腹血糖≥7.0 mmol/L，则可确认为糖尿病，如果糖尿病较为严重，还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症。

如何维持血糖正常：

1、调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。

2、适量减少糖和碳水化合物的摄入。

3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

3、低密度脂蛋白

低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L。

2016年，由中华预防医学会健康传播分会等五家机构联合发布的《正确认识胆固醇科学声明（科普版）》明确指出，血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。②

如何降低“坏”胆固醇：

1、控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。

2、戒烟限酒。

3、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

4、甘油三酯

甘油三酯是脂质的组成成分，主要功能是供给和储存能源，还可以固定和保护内脏，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。

如何控制甘油三酯：

1、少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。

2、保证运动。

5、尿酸

尿酸是通过一系列变化生成的，人体内的“嘌呤”类物质通过体内一系列变化转变成尿酸，大部分尿酸可以通过肾脏排出体外。但当血尿酸浓度过高时，尿酸就可能沉积在关节或肾脏中，引发不适。

2017年发布在中华内科杂志上的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。

中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东2016年4月15日在健康时报刊文指出，高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。③

如何降低尿酸：

1、少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；

2、保证饮水足够，每日2000ml左右。

6、红细胞

据科学技术文献出版社出版的《血液病治疗学》一书，国内一般定位成人红细胞正常数值约350万~550万/mm3个。红细胞数量减少，会产生贫血，增多则可能导致血液流动慢，阻塞血管。④

如红细胞数值异常：

1、如为贫血需先查清类型，对症治疗。

2、饮食上可辅助增加补充蛋白质、铁等。

3、如非贫血，需及时查清病因，并积极治疗。

7、白细胞

据科学技术文献出版社出版的《血液病治疗学》一书，国内一般定位成人白细胞正常数值约为4000~10000/mm3个。白细胞的数量增高或降低最常见的原因为病毒或细菌感染，而体内的白细胞数量高于正常值，很可能是身体出现了炎症。④

如白细胞数值异常：

1、若明确为感染，及时进行炎症治疗。

2、如为其他情况，及时对症治疗。

8、血小板

据科学技术文献出版社出版的《血液病治疗学》一书，国内一般定位成人血小板正常数值约为10~30万/mm3个。④

2019年发表在临床研究期刊上的一篇研究指出，血小板数的增多与缺铁性贫血相关，此外，还可能与急性白血病、紫癜等多种血液病有关。⑤

如血小板数值异常：

发现血小板异常，尽早到医院就诊。

9、肺活量

一个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml。中国康复研究中心北京博爱医院心血管内科主任医师李寿霖2016年12月9日接受健康时报采访时表示，人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。⑥

如何提高肺活量：

1、坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。

2、静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。

10、心率

根据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~100次/分。

广州医科大学附属第二医院心血管内科主任医师钟赟2019年1月18日在健康时报刊文指出，心率过快或过慢，都容易造成血压波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致心脏做功增加，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。⑦

如何保持心率正常：

1、经常运动，规律作息，减少熬夜。

2、限盐、戒烟、限酒。

3、少动怒，保持心态平和。

11、腰围

根据世界卫生组织的标准，男性的腰围需<90cm，女性腰围<80cm，但各国标准稍有差异，由原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性<85cm、女性<80cm。

腰围过粗者一般为中心性肥胖，而中心性肥胖更容易导致多种慢性疾病，2012年刊登在中国医学前沿杂志上的研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！不仅如此，2018年中华流行病学杂志刊登的一篇研究发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，且缺血性心脏病风险随腰围的增加而增加。⑧-⑨

如何保持腰围正常：

1、控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。

2、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

12、颈围

根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性<38cm，女性<35cm。如果颈围超标，则意味颈部皮下脂肪增多。

颈围过大也与多种疾病相关，2012年临床荟萃医学期刊发表的一篇研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。此外，还有相关研究指出，颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。⑩

如何保持颈围正常：

1、控制体重，减少过多的脂肪堆积。

2、增加有氧运动，为身体减脂。

13、身体质量指数（BMI）

根据原卫生部疾控司发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）➗身高2（m2）。

当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，而肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。

如何保持正常体重：

1、减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。

2、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

3、少喝或不喝含糖饮料。

本文编辑：张萌

审稿主任：杨小明

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本文参考：

① 吴兆苏,霍勇,王文,等.中国高血压患者教育指南[J].慢性病学杂志,2014,6(1):1-3.

② 2016年 中华预防医学会健康传播分会等五家机构 《正确认识胆固醇科学声明（科普版）》

③ 2016-04-15 健康时报 《高尿酸血症没症状也要治》

④ 张之南,李家增.血液病治疗学 [M].北京 : 科学技术文献出版社,2005:261-330.

⑤ 朱理平,巫玲,等.缺铁性贫血460例血小板数的变化[J].临床研究,2019,27（11）：42-43.

⑥ 2016-12-09 健康时报 《三种征象 跟长寿确实相关》

⑦ 2019-01-18 健康时报 《管好心率控好压》

⑧ 张雯,高倩.中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病[J].中国医学前沿杂志,2012（4）.

⑨ 田园.中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志，2018.

⑩ 王玉,梁军.社区非糖尿病人群颈围和胰岛素抵抗的相关性分析[J].中华内分泌代谢杂志，2015.

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