孕期补铁补钙间隔时间（孕期如何有效补铁和补钙）

燕子怀孕4个月时，去产检发现有些贫血，医生给她开了一些补铁的药物。她的牙齿又有些松动，需要同时补钙。但是问题来了，自从补铁后，总是拉肚子，便便还是绿色的。燕子有些犯愁，这补铁还能补钙吗？是不是会妨碍铁的吸收呢？

我在孕期也是补铁又同时补钙的，只要合理安排时间，基本没什么问题。补铁就拉肚子，但是牙齿又有些松动，还是需要补铁和补钙的。

铁对钙的吸收有一定的抑制作用，钙对铁的吸收也同样有影响，这两样不能同时补充，最好间隔一定时间。一般间隔2小时以上，钙和铁就不会互相影响。

1、补铁的时间：

铁对胃刺激很大，也要安排在饭后半小时进行。铁剂一般有两种，胶囊一天一次，一次1-2粒。补铁饮口服液一天两次，一次1支。

2、补钙的时间：

晚上补钙效果最好，可以把补钙时间安排在晚饭后半小时，如果做不到，就在两餐之间补钙。补钙一天一次，一次一粒即可。

可以这样安排时间：吃早饭后，吃胶囊。吃早饭和午饭后补充补铁口服液。吃完饭后补钙。也可以根据自己补充铁剂的情况，合理安排铁和钙的时间，原则就是上面说的间隔2小时。

这样安排，铁剂和钙剂分别被身体充分吸收，不会互相妨碍和干扰。

我当时也这样，但确定补铁是有效果的，补铁后不再头疼头晕。我当是补铁只进行了一周时间，效果是相当明显的。如果不补铁，头疼厉害的时候，要用热水袋捂一捂才会舒服一些。补铁后，这些症状就消失得无影无踪了。

补铁之后，铁元素有的被吸收，有的没被吸收，多余的部分铁元素经过代谢会产生亚铁离子，在肠道内形成黑绿色的硫化铁，随着便便排出，这样我们就看到了绿便便，对身体是没有多大负影响的。

总之，缺铁就补铁，缺钙就补钙，不能大意，合理安排就可以。

同时，还要注意饮食和晒太阳。

• 通过食用富含铁的动物肝脏、红色瘦肉多补充一些铁。
• 通过食用牛奶、豆制品、绿色蔬菜、海产品、坚果多补充一些钙剂。
• 通过晒太阳补充维生素D，有利于铁的吸收。
• 通过多吃水果，补充维生素C，也对钙质的吸收有促进作用。

以上就是我的观点，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。

新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，头条青云计划获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

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