处暑养生的12个小常识（处暑时节寒始生）

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【参考文献】

《处暑寒始生 日常要防燥》,谢桂珍,药物与人.

《处暑养生防秋乏 每天多睡1小时》,王国玮,老年健康.

今日是2020年的处暑，“处暑”是暑气结束的时节，处暑节气后，我国很多地区的气温会逐渐下降，意味着暑气消退秋天来临。

俗话说“处暑寒始生”，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时养生应注意防秋燥，养阴固阳，建议大家从以下四点做起。

秋天做好足部保暖，我们知道脚会接触大地，如果经常光脚穿鞋、打赤脚，无疑会让身体吸入很多寒气，造成身体不适。建议穿一双袜子，对足部进行保暖。

还有夏末秋初之际，难免时有燥热，此时还应少用空调，以免令人手脚冰凉，甚至影响睡眠质量。如果办公区域长时间用空调，冷风会影响人体内分泌，加重干燥情况。建议回家后可以开窗通风。晚上睡觉时，不要忘记在腹部盖上薄被，以免脾胃受寒。

我们知道，秋燥最容易伤人的津液，可以多吃蔬菜、水果，能生津润燥，消热通便。葡萄作为应季水果，不妨多吃一些，促进皮下血液循环，保护皮肤胶原蛋白的弹性，远离秋燥。

此外还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补的食物，少吃韭菜、大蒜、葱、姜等辛辣、煎炸等热性食物和调味品，以免秋燥的不适症状加重。

俗话说，春困、秋乏、夏打盹。处暑后会出现乏力现象，这是因为夏季天气太热，人消耗了太多能量，大量出汗让代谢失调、胃肠功能受损。处暑过后人体准备恢复正常的生理功能，修复过程会产生疲劳。

处暑后天气变凉，不妨晚上多睡一会儿，建议每天多睡一个小时，也就是晚上十点前入睡。除此之外，不妨增加午睡时间，减少困顿的情况。由于老人气血阴阳亏虚，不妨多睡，有睡意则就枕。

处暑以后，应减少使用空调、电扇的时间，生活上注意防寒凉。如果有颈椎病，不要直吹后背或颈部。为了身体健康，还可以就地取材，安排适度的运动，如：扩胸运动、高抬手、擦玻璃、俯卧撑等，如此可让颈部和背部肌肉得到锻炼，保持颈肩部血液流通。

还可以增加运动时间，多做户外运动，比如：快走、登山、打球等，来增强机体免疫力。以上方法仅供参考，若有相关症状请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳，可来上医仁家线上咨询。咨询方法：关注“上医仁家”公众号 → 点击下方“医馆” → 点击“找医生”，即可找医生咨询。

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