高跟鞋对身体的危害（高跟鞋的危害及自我防护）

崔兴月，解放军306医院，干部病房

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

15世纪发明至今，高跟鞋作为时尚和美丽的象征，一直受到女性的钟爱。在增添视觉美感的同时，穿着高跟鞋引起的各种不适屡见不鲜。疼痛，是穿着高跟鞋最典型的不适。在疼痛得到缓解后，大多数女性并未关注长期穿高跟鞋可能引发的潜在危害。

穿高跟鞋对足的危害

1、穿高跟鞋易诱发扁平足。由于身体重量只集中在脚掌的某些部位，而不是平分于整个脚掌，使行走姿势不良造成足肌无力，进而发展为痉挛性平足症，严重影响日常生活。

2、穿高跟鞋易诱发鸡眼。鸡眼，好发于足部隆起处，由于皮肤长期受挤压，或摩擦引起。穿窄小，高跟的鞋子，加重了对鞋足部的挤压，易引发鸡眼。

3、高跟鞋易诱发踝关节扭伤。由于女性平时缺乏锻炼，踝部韧带本身比较弱，加之穿高跟鞋，身体重心前移，足部负重增大，且后跟受力面积小，受力不均，稍遇路面不平或本身重心不稳，更易发生踝关节扭伤。

4、穿高跟鞋易诱发膝关节炎。穿高跟鞋和赤足行走时髋、膝、踝关节的受力不同，经常穿高跟鞋会显著改变踝关节的正常功能，在行走时必须由髋和膝关节代偿以保持稳定的步态。长时间的紧张与压力可导致髌骨关节腔内关节退行性改变，诱发膝关节炎。

自我防护

1、正确选鞋.。合脚的鞋子不压脚背，脚前有约一个拇指的空间，前脚要有一定摆动的余地而后跟不能摆动，脚后跟和鞋梆之间不感觉摩擦。鞋跟高2~4 cm最佳。

2、减少穿高跟鞋时间。平底鞋与高跟鞋交替穿，以减少局部劳。

3、保持正确的走路姿势。高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。尽量避免用脚跟带动整只脚走路，走路时脚尖先着地，就可以走得更稳，更好看。

4、简单足部放松。空闲时间可以适当的足部运动，主要锻炼跟腱和脚踝的灵活性。另外，足疗给足部以良性刺激，使局部血管扩张，加速血流，改善血液循环，促进新陈代谢，也是一种有效的缓解手段。