用最简单的动作锻炼全身的肌肉（全身部位肌肉的功能以及锻炼方法）

强壮的身体，才是梦想与未来的真正支撑！对于健身来说，什么时候都不晚。

如果你是健身老司机，用汗水和坚持去践行Ｎ多次扔到垃圾桶的健身计划，不论是增肌，减肌，塑形，早日达成健身目标，成为理想中的那个自己。

如果你刚开始健身，可能还是小白，万事开头难，没有什么是学习解决不了的，健身也一样。

今天要分享的，是全身部位肌肉的功能以及锻炼方法，你知道多少？你知道怎么锻炼吗？你平常锻炼是瞎练的吗？健身房有教给你哪些科学合理的训练方法和动作？可以在评论区来互动。

首先，来张全景图

下面开始分开介绍

三角肌（肩膀）：旋转手臂

训练方法：

哑铃推举，星星跳，臂屈伸等。

肱二头肌：屈肘

训练方法：常规的俯卧撑、引体向上，或者长时间的静止悬挂等。

肱三头肌：伸肘

训练方法：

钻石俯卧撑、窄距俯卧撑、双杠臂屈伸等。

前臂：手腕和手指的运动

训练方法：

引体向上、俯卧撑，用手指支撑俯卧撑。

胸肌：手臂内收

训练方法：

卧推、宽距俯卧撑、慢俯卧撑。

腹肌、腹横肌：稳定身体核心

训练方法：

仰卧起坐、卷腹、平板支撑、仰卧蹬车以及交叉仰卧起坐等。

斜方肌：提、举的动作，驱动肩胛骨

训练方法：

臂屈伸、宽距俯卧撑、哑铃推举等。

背阔肌：肩部的内收和伸展

训练方法：

通过俯卧撑和引体向上、宽距俯卧撑、拳击等训练你的背阔肌。

竖脊肌：背部伸展、稳定核心

训练方法：

平板支撑、登山跑、超人、俯卧撑等。

臀大肌：髋关节弯曲

训练方法：

深蹲、箭步蹲。

腘绳肌：膝盖的弯曲

训练方法：

腿部拉伸、深蹲、旋转（侧）踢腿等。

四头肌：膝关节的屈伸

训练方法：

深蹲、蹲跳、靠墙蹲、箭步跳等。

小腿：脚踝的屈伸

训练方法：

跳绳、提踵、星星跳、蛙跳等。​​​​

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