用最简单的动作锻炼全身的肌肉(全身部位肌肉的功能以及锻炼方法)

强壮的身体,才是梦想与未来的真正支撑!对于健身来说,什么时候都不晚。

用最简单的动作锻炼全身的肌肉(全身部位肌肉的功能以及锻炼方法)(1)

如果你是健身老司机,用汗水和坚持去践行N多次扔到垃圾桶的健身计划,不论是增肌,减肌,塑形,早日达成健身目标,成为理想中的那个自己。

如果你刚开始健身,可能还是小白,万事开头难,没有什么是学习解决不了的,健身也一样。

用最简单的动作锻炼全身的肌肉(全身部位肌肉的功能以及锻炼方法)(2)

今天要分享的,是全身部位肌肉的功能以及锻炼方法,你知道多少?你知道怎么锻炼吗?你平常锻炼是瞎练的吗?健身房有教给你哪些科学合理的训练方法和动作?可以在评论区来互动。

首先,来张全景图

用最简单的动作锻炼全身的肌肉(全身部位肌肉的功能以及锻炼方法)(3)

下面开始分开介绍

三角肌(肩膀):旋转手臂

用最简单的动作锻炼全身的肌肉(全身部位肌肉的功能以及锻炼方法)(4)

训练方法:

哑铃推举,星星跳,臂屈伸等。

肱二头肌:屈肘

用最简单的动作锻炼全身的肌肉(全身部位肌肉的功能以及锻炼方法)(5)

训练方法:常规的俯卧撑、引体向上,或者长时间的静止悬挂等。

肱三头肌:伸肘

用最简单的动作锻炼全身的肌肉(全身部位肌肉的功能以及锻炼方法)(6)

训练方法:

钻石俯卧撑、窄距俯卧撑、双杠臂屈伸等。

前臂:手腕和手指的运动

用最简单的动作锻炼全身的肌肉(全身部位肌肉的功能以及锻炼方法)(7)

训练方法:

引体向上、俯卧撑,用手指支撑俯卧撑。

胸肌:手臂内收

用最简单的动作锻炼全身的肌肉(全身部位肌肉的功能以及锻炼方法)(8)

训练方法:

卧推、宽距俯卧撑、慢俯卧撑。

腹肌、腹横肌:稳定身体核心

用最简单的动作锻炼全身的肌肉(全身部位肌肉的功能以及锻炼方法)(9)

训练方法:

仰卧起坐、卷腹、平板支撑、仰卧蹬车以及交叉仰卧起坐等。

斜方肌:提、举的动作,驱动肩胛骨

用最简单的动作锻炼全身的肌肉(全身部位肌肉的功能以及锻炼方法)(10)

训练方法:

臂屈伸、宽距俯卧撑、哑铃推举等。

背阔肌:肩部的内收和伸展

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训练方法:

通过俯卧撑和引体向上、宽距俯卧撑、拳击等训练你的背阔肌。

竖脊肌:背部伸展、稳定核心

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训练方法:

平板支撑、登山跑、超人、俯卧撑等。

臀大肌:髋关节弯曲

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训练方法:

深蹲、箭步蹲。

腘绳肌:膝盖的弯曲

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训练方法:

腿部拉伸、深蹲、旋转(侧)踢腿等。

四头肌:膝关节的屈伸

用最简单的动作锻炼全身的肌肉(全身部位肌肉的功能以及锻炼方法)(15)

训练方法:

深蹲、蹲跳、靠墙蹲、箭步跳等。

小腿:脚踝的屈伸

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训练方法:

跳绳、提踵、星星跳、蛙跳等。​​​​

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