过早吃早饭会影响体重吗(吃早餐可以帮助你减轻体重)

我们经常说,早餐吃少、午餐吃饱、晚餐吃少。在小时候上学的时候,如果早上不吃早餐,你上午上课的时候就无法集中精力听课学习了。但是当我们成年工作后,却往往把早餐给省掉了,经常是由于没时间吃早餐。特别是你想减肥的时候,更是不想吃早餐了,能少吃一顿就是一顿,但是也有人会建议你想减肥的话,一定要吃早餐,这样可以帮助你促进新陈代谢。但这是真的吗?如果不吃早餐,我们的体重会发胖吗?不吃早餐能减肥是节食误区吗?我们需要好好思考一下这个问题了。

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吃早餐会帮助你提高新陈代谢吗?

我们的身体做任何事情都会需要消耗能量,这当然也包括我们在消化食物的时候,我们的身体需要把食物储存在胃里,并运动到小肠里,营养物质被吸收并消化,专业术语称之为“饮食生热效应”。饮食生热效应与你的基础代谢率和身体日常活动合在一起,就决定了你每天的卡路里摄入量。如果你每天所消耗的卡路里超过了自己所摄入的热量,你的体重就会减轻。

所以,当我们早上吃早餐后,就会激活体内的生热作用,从而会促进提高你的新陈代谢。此外,早上吃一顿比晚上吃一顿更能提高你自己的新陈代谢。但是,我们也不要过于高估这种提高的效果,进食产生的热效应所能带来的提高作用,只能占每日卡路里摄入量的15%。

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不吃早餐会导致摄入更多卡路里吗?

如果早上没有吃些鸡蛋、面包、牛奶的早餐的话,你大概率会在白天吃那些高卡路里的食物。此外,我们由于早上没吃早餐,到中午的时候就会感到很饿,这样你午餐往往会吃很多。不过,纽约的一些研究者发现,不管我们早上吃不吃早餐,一整天吃下来的食物总热量不会出现太大的变化。因此,似乎我们早上不吃早餐并不会让我们整天的卡路里摄入量过多。

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不吃早餐上午会饥饿感减轻吗?

早上如果吃了东西,你也许会发现还不到吃午餐的时候又感觉饿了,感觉自己午餐还能大吃一顿。但是,如果你早上不吃东西的话,整个上午甚至都不会感到饿,你是不是也有这样的感觉?其实,事实是我们的身体会习惯一种生活节奏,你突然打破这种规律,身体就会出现一些不适应。

我们的胃是非常有弹性的,在胃部放空之后,胃部的容量大约为50毫升,当我们开始吃食物后,胃部的容量可以扩张到2升。如果你经常吃到撑的话,你的胃就会习惯于这种感觉,当胃稍稍缩小一点儿的时候,你就会感到饿了,感觉自己会饿得很快。如果你经常是在吃了晚餐之后,第二天就不吃早餐了的话,你的胃部容量相对就会比较小,这样,你就不会那么容易感到饿。但是,这也并不意味着你吃了早餐,体重就会由于多吃了早餐而发胖。如果你在午餐之前感到太饿了,也尽量不要吃食物,实在不行可以吃些坚果充饥。

你也许不知道生长激素释放肽这种荷尔蒙会让你在早上感到饿,因此,它也称为饥饿激素,它可以调节你的饥饿感和饱腹感。研究显示,生长激素释放肽在早上的含量特别高。

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不吃早餐会发胖吗?

目前的研究显示,不吃早餐往往与更大的体重和更多的脂肪相关联。但是这并不意味着你不吃早餐,体重就一定会跟着增加。同时,这些研究都建议人们早上吃早餐,这样我们就会维持一个更为健康的生活习惯,但是,这并不意味着吃早餐就可以让你不会发胖。吃不吃早餐与发不发胖并没有确定的关联。

  • 早餐与早餐也不一样。你早上吃油条喝粥,吃含糖巧克力牛奶泡麦片,吃低脂酸奶和新鲜水果对你的体重产生的影响是很大的。并不是吃不吃早餐对体重影响大,而是你吃了什么对体重影响更大。
  • 你如果一日三餐中有一餐不吃,你就有可能无法获得身体所需要的足够微量元素,所以,你不但要保证自己的热量摄入足够,也要保证自己的营养丰富,要摄入足够的碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素等。
  • 早上吃早餐会对你的血糖水平产生积极的影响,此外,吃早餐也有助于减少餐后血糖高的问题。
  • 空腹跑步会给你的训练带来很大的影响,你最好在运动之前补充好能量,这样你才能全力以赴地进行锻炼,让自己燃烧更多的卡路里,否则,没有足够的热量支撑,你的训练效果也会大打折扣。

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减肥的话要不要吃早餐?

其实这里并没有一个统一的答案。我们可以找出很多的理由来支持和反对它。但是不管你现在的生活方式吃不吃早餐,你需要聆听自己身体的声音,并牢记自己的个人目标。如果你早上起床后就感到饥肠辘辘,你就应该喂饱身体,不能让身体处于嗷嗷待哺状态下,还去高强度工作,这是不现实的。同时,你如果早上起床后没有胃口,也不要强迫自己去吃食物,你要做的就是饿的时候就吃饭,吃饱了就放下碗筷。我们让要让自己做到营养丰富,但是控制总体热量摄入。

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