北森基训测评系统（四個激活核心運動）

TABATA俯卧旋转、375合、腹、踏合用。今天做腹部的训练主要会有两个准备动作，一个是俯卧，一个是仰卧的动作。准备。

先到手肘撑地板，平板的动作。

第一个动作：左右旋转go，把身体转起来，让你的侧腹，腰部整个靠拢你的胸椎去做一个转动，快速的往地板推。平板撑住，直接在这个动作下做开合跳的动作。

开始，用你的大腿用力做个屈髋的动作，保持你的整个背部是稳定的，你可以稍微把你的背弓起来肚子收紧，回到平板。准备再做一个旋转走，把你身体转动起来，记得不是左右，而是让你身体像一个铃鼓一样旋转。平板撑住，加油！在一组。你可以休息的时间把膝盖放到地板，没有关系，开合走，放松，然后躺下来。

简单做卷腹的动作，将你的双脚抬起来，手抱胸慢慢往上，上吐下吸，保持下巴跟脖子一个拳头的距离。重点是在脊柱好去卷曲我们的身体，撑住留在上面让你的身体带起来，只要肩胛骨离开地板就可以了。

第二个动作，我们做脚踏车的动作，手放在耳朵旁边，身体旋转，手脚推出去。重点是你的大臂靠近地板，身体旋转，脚推出去，加油！4分钟的时间，回到身体卷起来稳住，准备好了吗？

卷腹，嘘首先可以选择抱胸或者是放在耳朵旁边。如果觉得脖子很容易酸，你可以把手放在脖子做一个支撑，但记得不要去扯你的头，好稳住，深呼吸，脚踏车go，旋转可以再快一点。