15天燃脂方法瞬间变瘦（一组简单的燃脂动作）

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减肥我们都知道不容易，因为减肥是一场“持久战”，只有坚持下来的人才有可能达到减肥的目标，而大多数人都是在中途就放弃了减肥。减肥期间除了要控制自己吃一些喜欢吃的食物之外，还要坚持每天都去运动健身来达到燃脂减脂，这个过程就很艰难了。很多人不禁会感叹：为什么增肥总是悄无声息，身材在不知不觉中就发胖了，而想要减肥却要“惊天动地”才能够让自己瘦下来。

减肥的过程很多人都以为只要减少食物的进食，身材就会慢慢地瘦下来，而这种想法也是很天真的，吃得少并不能够让你实现减肥成功，但是吃得少反而会让你的身材发胖。减肥的本质是减脂，也就是提高身体的代谢能力，从而加快身体的运转，消耗更多的热量，燃烧和分解脂肪。

那么如何才能够让自己进入到减肥的状态？如何才能够让自己在家也能够瘦下来？这三个方面坚持做到，你也可以瘦下来，拥有显瘦的身材。如果你想要拥有好看的健美的肌肉身材，那么后期加入力量训练，才能够让你保持好身材，控制体脂率。

第一个方面：饮食方面

1、控制热量的摄入，戒掉高热量的食物，比如我们常见的汉堡，炸鸡，烧烤，火锅，甜食等等食物，反正就是所有人都喜欢吃的美味食物，基本上都是高热量的食物，所以戒掉这些高热量的食物很关键。

2、均衡饮食：七分蔬菜，三分肉类，主食（粗粮和细粮按比例搭配），多吃高蛋白质的食物补充营养，以及提高身体的代谢，在保证自身基础代谢的消耗热量状态下，减少热量的摄入，补充足够的养分，通过运动加大身体的热量输出，达到热量赤字，从而达到减脂的效果。

第二个方面：生活习惯

我们都知道生活习惯影响着我们的身体健康以及身材，所以健康的生活习惯可以保持身材，保持身体的健康。而坏的生活习惯则会影响减肥的效率，比如久坐，晚睡，狼吞虎咽，吃撑等等坏习惯，都是让身材发胖，影响减肥的坏习惯，所以生活习惯要时刻地提醒自己要怎么养成好习惯以及规避一些坏习惯的出现。

第三个方面：燃脂运动

减肥就是靠运动来提高身体的代谢，加快消耗身体的热量，燃烧和分解脂肪，从而达到燃脂的效果。而有氧运动不仅可以达到减肥的效果，还可以提高身体的心肺功能，也就是自身的体能，从而让自己身体素质提高，保持身体的活力和体力。

如果减肥期间想要在家里面减肥，也不是不可以的，比如简单的跳绳，或者是HIIT间歇训练等运动都可以帮你在家完成减肥的效果。今天笔者分享一组燃脂的动作，让你在家都能够瘦下来。

1、开合跳（5组，每组1分钟）

2、高抬腿（5组，每组30秒）

3、三连蹲（5组，每组20个）

4、波比跳（4组，每组20-25个）

5、左右转体跳（5组，每组26次-30次）

6、原地跑（5组，每组1分钟）

7、深蹲跳跃（4组，每组20个）

这几个动作每天都可以做一做，每次20-30分钟去坚持做这几个动作，可以让你达到燃脂的效果，还可以让你保持身体的活力，提高身体的体能。