崴脚的健康知识（健康科普堂为何一朝）

夏天人们的户外活动增多，爱美的美眉高跟鞋也穿上了，这时高跟鞋踩到地板空隙、跑步踩到石头、打篮球踩到别人的脚上等情况导致的崴脚随之出现，很多人对于崴脚总抱着无所谓的态度，认为养养就好了，其实崴脚如果早期处理不当，错过最佳治疗时机，将留下习惯性崴脚等后遗症那么，为什么会习惯性崴脚？如何避免习惯性崴脚呢？，下面我们就来聊聊关于崴脚的健康知识?接下来我们就一起去了解一下吧!

崴脚的健康知识

夏天人们的户外活动增多，爱美的美眉高跟鞋也穿上了，这时高跟鞋踩到地板空隙、跑步踩到石头、打篮球踩到别人的脚上等情况导致的崴脚随之出现，很多人对于崴脚总抱着无所谓的态度，认为养养就好了，其实崴脚如果早期处理不当，错过最佳治疗时机，将留下习惯性崴脚等后遗症。那么，为什么会习惯性崴脚？如何避免习惯性崴脚呢？

经常崴脚的原因，大部分情况就是在第一次崴脚时，未得到正确及时的治疗，那么这种情况下，损伤的软组织就没有得到很好的愈合，只是形成了瘢痕组织，韧带的力量不坚固，不能够有效的负重行走。关节周围的软组织松弛，容易导致经常崴脚。

要想避免习惯性崴脚，首先要避免崴脚，具体应注意以下几点：

1.运动前做热身运动。平时运动前应该认真做热身运动，特别是要保证踝关节部位肌肉、韧带的充分活动，以加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，进而提高踝关节的稳定性和耐受力。

2.检查运动场所。运动前要检查一下运动场所及运动设施，以免踩踏到高低不平的异物等，消除安全隐患。

3.防护装备须备齐。在日常生活中要穿合适、舒服的鞋子，在跑步、打篮球、踢足球的时候则要穿相应的、包裹性较好的运动鞋，如果腿部运动较多，还应该戴上护踝、护膝等防护装备。

4.穿高跟鞋要当心。与普通鞋子相比，高跟鞋鞋底与地面的接触面积较小，人们在穿高跟鞋时更难掌握平衡。

1.制动：停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。

2.冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时。

3.加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(例：丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。

4.抬高：高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。

5.就医：及时就医!

王陶，沈阳积水潭医院创伤骨科主任、北京积水潭医院派驻专家，主任医师。擅长髋臼骨盆骨折、各种复杂关节骨折、骨折微创治疗、骨折感染骨髓炎、骨不连、各种骨折相关肢体畸形、功能重建、骨缺损等。