睡觉后多久是睡眠黄金期（睡眠指标已出炉）

“睡眠是我们身体最重要的养生时间”，家庭中的电器用久了会出现故障，甚至零件老化严重需要更换。这是因为使用时间过长造成的。

你想过吗?电器是由钢铁制成的，尚且会损坏，人的身体仅仅是血肉组成，论其硬度远远不如金属物品，为什么却不需要更换零件呢?其实，身体也是会出现故障的，当我们生病的时候，就是身体产生故障的时候。器官出现衰竭，就意味着零部件的老化。

机器损坏只需要更换新的配件就可以，人呢?也能够做到随意更换吧?所以，机器的日常养护很重要，但是人体的日常修补更重要。而睡眠时间就是我们身体对各个部件进行检修的时间。如果睡眠时间不足，还会有健康的人生吗?

在美国，曾经有过这样的一个实验，挑选一位名叫特里普的志愿者，让其200个小时不睡觉，然后观察他的反应。实验者在前两天的时候，还能够表现得镇定异常，但是在第三天以后，情绪突然崩溃了。变得又哭又笑，无论是怎样的事情都能极大地挑动他的情绪。在坚持到第五天的时候，整个人已经完全无法安静下来，开始大喊大叫。终于在第七天，精神完全支撑不住，一头栽倒在床上。

此次的实验证明了睡眠对我们的身体真的很重要，并不仅仅是感到困顿才需要睡眠，而是睡眠也是身体自我修复的时间。不能保证充足的睡眠时间，健康自然无从谈起。睡眠时间因人而异，测一测你的睡眠时间是否充足吧。

目前为止，关于睡眠时间的多少已经普遍达成了共识。刚出生的0-1岁的婴儿每天需要20个小时的睡眠时间，这是因为机体此时十分脆弱，需要大量的时间进行发育。儿童则需要13个小时的睡眠。处于发育期的青少年需要10小时，健康的成年人一天要睡满八小时，老年人睡满6小时。

只有保证充足的睡眠时间，身体才能够有足够的时间进行检修。睡眠时间不足，就好比汽车保养只做了一部分一样。即使刚刚上路不会有什么问题，迟早也会抛锚在半路。

这时大家不禁会有个疑问，是否只要保持充足的睡眠时间就可以了?睡觉的时刻重要吗?出现这种疑问也很正常，很多人都有半夜玩手机的习惯，有些人在放假的时候，甚至能玩到一两点，然后一觉睡到八九点才醒。虽然也睡了八小时，但是这种睡眠习惯也是错误的。原因咱们接着看。

睡好“子午觉”，十分钟胜过两个小时

其实决定睡眠质量的不仅有睡眠时间，入睡时刻也是很关键的因素。比如你通宵熬夜之后，一觉睡到下午三四点。起床后是不是感觉四肢酸软无力、无精打采。这就是因为你错过了最佳入睡时间。

中午11点--12点入睡被称为午觉，此时是一天最炎热的时候。此时入睡最有利于身体快速的修复疲劳和损伤。而且中午休息，可以让你的心阳得到休息，睡上十分钟能够让你的面色红润、精神振奋。

晚上的11点--1点，又被称为子时。此时属于阴气最重的时候，此时是肝脏修复的时间，如果此时还不入睡，肝脏就无法获得很好的休息和恢复，会导致身体的排毒代谢系统受到影响。出现皮肤发黄、长斑、双眼无神等现象。这都是肝脏受损的体现。

这两个时间都是阴阳交会的时刻，此时入睡可以提高睡眠质量，加快身体的修复进度，所以如果你玩手机超过一点还不入睡，即使你睡到日上三竿，也不能说你的睡眠是有效和健康的。

充足的睡眠时间和正确的入睡时刻是保护睡眠健康的两个要点。

虽说“子午觉”是最佳的入睡时刻，可是很多人却会发现，在这两个时间，自己很难产生困意。往往闭上眼睛也无法入睡。这都是由于你平时的生活习惯和作息时间不正确导致的，身体自然无法快速调整过来。我们不妨来看看，都有哪些常见的不良习惯，会导致“子午时刻”无法入睡。

睡前玩手机，灯光刺激大脑皮层

很多人在入睡前为了打发时间，都会熄灯躺在床上玩会手机。这时候手机就是唯一的光源，手机屏幕的灯光会刺激我们的大脑皮层，玩手机的愉悦感也会让大脑处于兴奋状态。当你想要入睡时，大脑才刚刚停止运转，自然不可能很快地入睡。

想要快速入眠，不妨睡前放下手机，听一听音乐。或许这样可以改善你的睡眠质量。

年龄因素影响

我们应该都有过这样的感受，年轻的时候往往很容易入睡，年纪大了以后就怎么都睡不着了。看着年轻人一觉睡到八九点，很多老人也会产生羡慕的情绪。

年纪越大，睡眠时间越短，睡眠质量越差。这或许与身体衰老导致的各类疾病和内分泌失调有关，也可能是身体钙元素流失导致的关节类疾病影响。

特别是如今，生活节奏加快，很多中年人背负了沉重的家庭负担。精神压力过大，晚上自然也会入睡困难。

这时候不妨先从调节自己的精神状况入手，吃过晚饭后，做一些有氧运动。运动可以帮助放松紧绷的神经，也能够提高晚上的睡眠质量。

睡眠是我们身体最重要的恢复时间，睡眠不足就会导致身体出现多种疾病。不仅会导致身体免疫力下降，还会增大大脑的负荷。所以，一定要保证充足的睡眠时间，这是身体健康的首要条件。

多睡“子午觉”，科学地入睡时刻可以让你的睡眠更加高效。在这两个时间段入睡，十分钟可以比得过两个小时。你都学会了吗?

【参考资料】

1、人可以多久不睡觉?世界公认的健康睡眠时间·健康时报·2013.10.28

2、每天几小时睡眠最健康·中国新闻网·2017.2.8

3、睡眠时间“新国标”出炉!你，睡够了吗?·央视财经·2019.7.17