有一个好的臀型可以让你的腰变细（简单3步练出性感腰臀比）

今天看到一个热搜#全球腰最细的人#，缅甸女孩打破了世界纪录，腰围仅有34.7cm。

看完默默地量了一下自己的大腿围、小腿围……

一行清泪啊~

特别是今年超火的BM风下，感觉满大街都是细腰、长腿，出门的压力比往年又蹿了一大截。

可再仔细看一眼，这个比腿还细的腰，就真的美吗？

是不是满肚子疑问：这么细的腰不会影响健康吧？

首先，腰并非越细越好。

要美，并不需要你有多瘦，腰有多细，调整身材比例，纤细腰曲，拥有腰臀比，性感的S曲线，身材匀称，才是最好看。

而且，最彰显身材的腰臀比和体重没有必然联系。

哪怕你是微胖女生，只要身材匀称，比例优秀，一眼望去凹凸有致，照样是温婉、性感的小仙女。

小知识：

腰臀比：腰围和臀围的比值。

健康范围：女性0.75-0.85，男性0.78-0.9。

在一系列的跨文化研究中显示：不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

心理学家研究发现：相对于体重，腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。

不妨回家量一下，看自己与黄金腰臀比还有多少努力空间。

腰臀围测量方法：

腰围：经肚脐中心的水平围长，或肋骨的最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长。

臀围：臀部最突出部位的水平围长。

其次，腰围也是健康风向标。

腰腹脂肪堆积会形成内脏型肥胖，相应地患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪堆积在臀腿周围的人要大很多。

爱美爱健康的小仙女可以日常把测量腰围养成习惯，一边变美，一边远离慢性疾病的发生。

小知识：

国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。

我国标注略低：男性≥90cm，女性≥85cm被定义为腹型肥胖

一般来说，腰臀比越大，健康风险越高。

所以，不必追求有多瘦，腰有多细，腿瘦成杆，关注健康腰围并控制在健康范围内，不必过度要求，做到健康美，健康瘦才最重要。

第三，如何瘦出性感腰臀比？

很多人疯狂跑步，全身都瘦了，可腰和肚子还是肉呼呼，围度几乎不带动的。

是不是心中狂喊：why？

想瘦身，坚持运动必须做，但要纤腰翘臀又瘦腿：

全身燃脂 针对性训练才是正确打开方式。

针对性的训练，可拉伸肌肉线条，紧实腰腹形态，塑造身体曲线。

全身燃脂：可根据自己的生活习惯，晨起空腹或晚上慢跑30分钟，也可椭圆机踏步30分钟。

同时，也要科学饮食，注意控制热量的摄入，少油少盐，清淡饮食哦。

运动前后注意热身和拉伸，循序渐进地练习，别一上来就直接五公里、十公里，身体扛不住，刚刚燃起的运动热情被作到一次凉到底，可能还会引起运动损伤。

知道你们不想动，最大的愿望就是躺着就能瘦，下面再分享一组纤腰翘臀训练，针对性训练，躺着、站着就能做。

坚持练，赶走腰腹赘肉，圆翘扁塌臀部，练出性感S曲线，从形体到气色，再到仪态完美蜕变，释放万般魅力。

练习前，快看有没有跟着各种app这样练：

如果还在练，快喊停！

否则，腰没细，臀没翘，什么颈椎病、腰椎病、O型腿全来了。

正确缩腰、提臀、瘦大腿，躺着这样练：

动作一：

做法：

1、俯卧在床上，手机置于小腹下方，收腹，肚脐上推，全程尽量保持小腹远离手机。

2、双手支撑，屈膝，大腿上抬。

3、随呼气，双腿打开，臀部夹紧。

4、双腿伸直，向内并拢。完成8个8拍*3组

注意：

1）肚脐尽量离开手机。

2）腹、臀部收紧。

瞎练不如不练，要翘臀，千万不要这样做：

否则你会：骨盆前倾、小腹隆起、臀部扁平。

动作二：

做法：

1、跪立于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，臀部向后坐，双臂向前伸直。

2、呼气臀部夹紧，身体向前推送。

注意：

1）推送中，臀部向内夹向身体中线。

2）微屈手肘，避免手肘超伸。

练习中一定要记得，臀部夹紧哦，这样做手腕的压力越轻。

3、随吸气，身体缓慢向后推送。

4、完成8个8拍*3组。

专治扁塌臀、外扩臀！坚持练，性感翘臀自然来。

下面这个动作办公间隙，回家抽出3-5分钟就能练，超简单。

动作三：

做法：

1、站立，扶着墙壁/栏杆，一只腿向前移动一步，脚底内侧下压、外侧上抬，膝盖向外转动指向第二根脚趾。

2、右腿向外展，注意不要超过35度。

3、左手向上高举伸展，带领身体向右侧弯，同时低头转头看向脚底外侧方向。

4、完成8个8个*3组。

这个动作强化体侧线：臀中肌、腰腹侧、胸锁乳突肌等，坚持练，纤腰瘦腿、翘臀，还能消除法令纹，重塑小V脸哦。

小仙女们在练习中，一定要注意动作细节，无法甄别的各种神奇训练，多想想，避免训练损伤，适得其反~

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