蝶泳如何掌握二次打腿（没错我就是传统）

能学到蝶泳的爱好者，在我心中就是比大咖还大咖级别的人物~我记得04年教学的时候，学习自由泳的学生都很少，基本都是蛙泳起步。能在游泳池中看见游蝶泳的爱好者真的是少之又少，但是现在在泳池教学的时候，经常可以看见蝶仰蛙自，甚至是可以做出滚翻转身的爱好者。

那么我们今天简析一下“高大上”的蝶泳腿，因我一直都在基层教学，那么今天就用日常教学中最常用的方法来讲解一下蝶泳腿，无论是成人私教课、儿童兴趣班还是业余长训课，在学习新动作的时候，我们首要在陆上做好动作模仿，再下水练习，为什么？道理很简单，因为我们要清楚动作的轨迹，掌握动作要领。在陆上可以更清楚的做好动作轨迹及节奏，在清楚动作时如何做及动作的节奏是什么样的情况下再下水去练习，我们总不能两眼一闭，动作要领都不知道就下水游吧。

蝶泳腿也叫海豚式打腿，看字面意思就是像海豚的尾鳍摆动的样子。那么蝶泳腿一定是波浪形的动作，两腿自然并拢，两脚稍微内旋（内八字），从躯干开始发力、腰、髋、臀部、大腿、膝盖到脚踝做鞭状打水动作。蝶泳腿分上打和下打两个部分，上打的时候挺肚子(挺髋），腿部是自然伸直的，下打时提臀伸膝，脚背向后下方用力打水，打水幅度为40-50厘米。

下面图文讲解一下，希望可以帮助到我们的爱好者。根据日常教学，我们把蝶泳腿陆上模仿动作分为4步：

以下这个动作我们在教学练习的时候被称之为“腰精”

1、顶髋

准备动作时我们直立站好双腿双脚并拢，我们可以先摸着我们的髋关节，也就是我们的胯骨，把胯骨向前顶，如果你觉得真的无法找到胯骨，那么就把肚子腆出去。

2、屈膝

在顶髋的基础上做第二个动作，屈膝。也就是就是下蹲，因为我们是在顶髋的基础上屈膝，如果屈膝程度太大你会往后仰，站不住了，稍微弯曲就可以。

3、撅屁股

顶髋、屈膝过后就是撅屁股了。这个时候身体发生变化。由下图可见，上半身开始向前倾，这时形成波浪动作。

4、站起

最后一步是站起，那么也是蝶泳腿整个动作的最后一步完成。

看完以上4步是不是觉得“高大上”蝶泳腿部动作好简单呢？快点跟着下面的动态图片试一试吧~

在我们练习的时候最好对着镜子做，正面或侧面都可以，我个人觉得侧面效果更好。可以更好的看到自己的动作轨迹。首先可以手摸髋关节做动作，这样可以明显的体会到我们的髋有没有做功。做的时候稍微慢一些，可以嘴里说出动作要领：顶髋、屈膝、撅屁股、站立，这样更有效帮助我们清晰动作轨迹。

在清楚了动作轨迹后，我们可以把手放在身体两侧来练习，这样可以让我们的上半身更好的放松跟着联动，体会波浪形。

在动作熟练后，我们可以把双手夹住头部来做模仿动作。这个动作更为接近我们在水中身体所呈现的姿态。

那么这个动作除了可以更好的练习蝶泳腿模仿动作，也可以更好的练习我们的协调性和腰腿的柔韧性哦~

好了，今天蝶泳腿就讲到这里，“腰精”们有没有准备好？让我们动起来~练习好陆上动作，明确蝶泳腿的动作要领及动作轨迹，为下水后一鸣惊人做准备吧~希望今天的文章可以帮助到刚好学习蝶泳腿的爱好者们，有任何技术问题欢迎给我留言，我们相互沟通，共同进步！

感谢您的关注！祝2020年远离运动损伤，游出新高度！