太极拳正确发力方法（学太极拳不懂丹田内转）

太极拳丹田内转的诀窍

我们学习太极拳时师父会要求我们气沉丹田，抓住丹田练习内功。但很多时候其实我们连丹田是什么都不清楚，在什么位置更是一头雾水，更别说做到丹田内转了。今天我就向大家介绍一下究竟什么是丹田以及丹田内转的诀窍。

什么是丹田

丹田一般指下丹田，即是以脐下10厘米（相当于现代经络学说所指的关元穴）为圆心的小腹内一个小范围。气功学上又将丹田分为上、中、下3处。气沉丹田即是指下丹田。

过去有人认为肚脐（经络学说称之为神阙穴）即为丹田，原因大抵是指它为人体先天的（胚胎时在母体中）呼吸通道。又有人认为腹部即是丹田。

丹田既不是腹壁表面上的某一点，也不是全腹部。

丹田指的是脐下5厘米的气海穴至脐下12厘米的中极穴，是人体真元贮聚处。中国医学认为气海穴乃全身气之所聚处，此处伤则气滞。

关元穴为任脉与足三阴经之会，伤则血枯，因而这一地带是主持人体气血运行的重要枢纽。胞中穴是经络、五脏六腑之海的策源地，古人将这比喻为生产长生不老药的田地，称为丹田。这一名称自古沿用至今。

什么是丹田内转

丹田内转是太极拳内功的基本功，此功法把丹田视为一个立体的能涨能缩能旋转的太极球，通过意念使归聚丹田的内气不断的鼓荡运转，进而带动肢体做开合曲升，提高技击能力。

在练习太极劲时丹田内转同样非常重要，练习时要注意腰部的旋转变化，要以外动带动内动,虚实分明,连贯灵活,刚柔相济。内气充盈后，内动开始，内气在人体中旋转,如有一部分气向前挤发,必须有一部分气向后补撑,上下左右都是一样,牵动周身气流形成强大的旋涡,循环不息又向四面八方膨胀。丹田内转是太极拳内功锻炼的过渡形式，太极拳练到极致时全身处处是丹田“有形归无形，物我两相忘”。

如何做到丹田内转

太极拳的丹田内转其实就是腰胯运动，拳谚有云：劲始于足，发于腿，主宰于腰，而行于手。而想要丹田内转就先要训练中定，没有稳固的下盘，就没有稳固的腰胯，从而身体没有稳固的重心，自然也打不出劲力沉实的拳，只有把中定练好了才能保证周身的气血通畅。中定练好了气同样也就稳固了，才有了丹田内转的前提。

练习丹田内转要正身直立，双足分开，宽与肩齐;屈膝圆裆，口唇轻闭，舌舐上颌，自然呼吸;全身放松，双手自然下垂;头部虚领顶劲，脊柱节节松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾与足掌轻轻沉住;胸部宽舒，脐下腹部微觉充实。摒弃杂念，缓缓吸气，使有气体下行的感觉，徐徐送入腹部脐下。

丹田内转有三种形式：

第一种形式是左右旋转，也就是在水平面上旋转，也叫平圆

第二种是垂直于地面的旋转，即所谓的立圆，立圆有两种：从人体正面看的话，一种是前后方向，一种是左右方向，为了和第一种形式加以区分，称为上下方向吧。

第三种是复合型，也就是平圆立圆混合在一起，形成一个可四面八方旋转的球体。

看完了这些后相信大家对于什么是丹田以及如何丹田内转有了更进一步的了解，气息的调整在练武中占据重要地位，气沉丹田则是第一步，因此大家在练太极时要重视哦！

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