女性备孕这样补叶酸才正确(备孕你只知道补叶酸吗)

女性备孕这样补叶酸才正确(备孕你只知道补叶酸吗)(1)

我国卫生部从2009年就开始实施叶酸的增补计划,为每一个适龄婚育的女性提供免费的叶酸供给,准妈妈们凭借身份证就可以领取。

编辑:邱写写

准备怀孕生娃,准爸妈们需要做的除了恩爱之外,还有很多很多。为了实现现阶段“优生优育”的目标,爸妈们需要扩充的知识多着呢。

备孕期有哪些需要注意的事项?爸妈们别光知道补叶酸,这三件事更重要,一个也别落下,才能收获健康宝宝。

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备孕别光知道补叶酸,这三件事更重要

梅林和老公刚结婚不久,两个人都已经30岁出头,因此家里人都非常着急,成天催促小两口赶紧要娃。

但是小两口却总觉得还差点什么,在备孕前,梅林和老公去做了详细的孕前检查,并向医生咨询了备孕的注意事项。

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医生说:“备孕是非常重要的,不光要补充叶酸,还有很多需要补充的营养素,想要宝宝健康,合理备孕是必不可少的。”

听了医生的话,小两口更不着急了,先买了一些备孕、怀孕的相关书籍,每天看书学习知识,准备等到知识储备充足的时候,再顺其自然地要宝宝。

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备孕叶酸如何补

美国疾控中心指出,女性在怀孕前1个月就需要开始补充叶酸,并且在怀孕后的前三个月,每天都需要补充不少于0.6mg的叶酸。

叶酸不仅可以预防和降低胎儿神经管畸形的发生,对孕妈本身的健康也是非常有利的。

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  • 一般建议备孕期的准妈妈补充0.4mg/天,孕早期的准妈妈补充0.6mg每天
  • 准爸爸们也不要掉以轻心,爸爸们也需要每天补充0.2mg的叶酸哦。

▼ 叶酸如何获取:

富含叶酸的蔬菜主要有菠菜、芦笋、空心菜等深绿色蔬菜,但是叶酸在高温烹饪后损失高达90%,因此建议准妈妈们依靠叶酸片来进行补给。

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  • 适龄准妈妈,凭借身份证就可以到居住地附近的妇幼保健中心免费领取。
  • 除此之外,药店也可以买到0.4mg规格的叶酸片,每日一片刚刚好。

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备孕期需要注意的三件大事

叶酸可以说是备孕的第一要素了,除了叶酸之外,还有三件大事也是备孕期间要格外留意的。

1)戒烟酒

世界卫生组织将尼古丁、酒精列为一级致癌物,同时,这两种物质也是不可小觑的致畸因素。

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不论是准妈妈还是准爸爸,在备孕期最好都远离烟酒哦。二手烟的危害并不逊色于一手烟,而酒精更是直接作用于胎儿的神经系统,米酒也不建议喝哦。

2)补钙

膳食调查显示,我国女性孕期平均钙的摄入量仅为300~400mg/天,远远没有达到孕早期800mg/天的标准,更是和孕中晚期1000~1200mg/天的标准相去甚远。

补钙别等孕中期,孕早期的需求同样也非常高。建议妈妈们每天摄入不少于300ml的牛奶,进入孕中期以后则需要每天400~550ml牛奶。

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3)孕前检查

不要忽视孕前检查,与婚检不同,孕前检查涉及到的项目非常详细,包括夫妻双方的遗传问询、体格检查、生育能力检查等多项检查。

尤其是TORCH检查,涉及到弓形虫、巨细胞病毒等五项检查,孕前进行筛查是非常有必要的。

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顺利怀孕,给准爸妈们的建议

盼望着,盼望着,总算顺利怀上宝宝,爸妈们激动之余,也别忘了对自己好一点。

◆ 吃自己喜欢的食物

孕早期常常伴随着恶心、肠胃不适等反应,在孕激素的影响下,妈妈们的口味也会发生变化。在保证健康的基础上,妈妈们可以多吃喜欢的食物,别给自己太大压力。

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◆ 少玩手机多睡觉

不是说孕妈不能玩手机,而是玩手机真的很影响睡眠。等到孕中期以后,睡觉将会成为奢侈,因此抓住孕早期最后的时间,每天11点前尽早睡觉吧~

◆ 提前预习孕产知识

知识储备是最好的武装,妈妈们可以在每天睡前看一些孕产相关书籍,了解怀孕和生娃有哪些饮食和生活上的注意。

小岛今日话题:妈妈们有计划地备孕了吗?

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