认识失眠误区提高睡眠质量（你的睡眠合格了吗）

睡眠不好，是困扰很多人的问题！

3月20日，世界睡眠日前夕，阿里健康基于天猫医药平台相关数据发布《睡不着报告》。失眠年轻化加剧，6成以上失眠者为90后00后，更有3成失眠者是放下手机才能睡的“假性失眠”人群。据中国睡眠研究会数据显示，如今我国有超3亿人存在睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

“快速进入梦乡 ”已经成为现今人类的奢侈梦想。

那怎么知道自己算不算“睡眠差”？造成睡眠不好的原因有哪些？今天，就让益延寿带大家详细了解一下。

“睡眠状况”自测

怎么知道自己算不算“睡眠差”？大家可以对照以下情况，做个简单的判断：

· 入睡困难，比如躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡；

· 睡眠维持困难，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；

· 早醒，比如你明明打算7点起床，却早于（超过1小时以上）这个期望时间，就醒了；

· 对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是你觉得睡不安稳，或者睡醒后，感觉还是很累；

· 第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；

· 失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠，持续时间在3个月以上，为慢性失眠。

患有以上睡眠问题，那基本上可以判定为“睡眠差”，在医学上被统称为「睡眠障碍」。

造成睡眠障碍的原因

第一：心理因素

焦虑、兴奋和恐惧均会导致入睡困难，或者浅睡期长，或者间断性睡眠；各种类型的精神性疾病，常伴有失眠表现；正常人在受到情绪困扰或者面对心理压力时，也会出现失眠。

第二：身体因素

身体不适或者疾病困扰也会造成失眠，如疾病造成的剧烈咳嗽、呼吸困难、疼痛、呕吐、心悸、哮喘、肌肉酸痛和麻木等，都会影响睡眠。

第三：环境因素

睡眠环境的改变，可导致睡眠障碍，如出差、值班、环境嘈杂、室内光线过强、陌生的环境，或者睡眠规律被破坏等，都会影响入睡，使觉醒次数增加和早醒。在入睡前饮用浓茶、咖啡、酒精等兴奋性饮料，也会影响到睡眠的质量。

第四：药物因素

服用中枢神经系统兴奋性药物，或者服用镇静催眠药物，突然停用都会导致睡眠障碍，也就是所谓的“反跳性失眠”。对于长期服药的，如果需要停药，应当逐渐减量直至停药，以上就是失眠的原因。

提高睡眠质量，从生活入手

喝牛奶

我们从小到大经常听到一种说法，睡前喝一杯热牛奶，能够帮助睡眠。不过牛奶并不是喝了马上就上床睡觉哦，应该在睡前半小时或1小时前喝一杯牛奶，既能起到镇静催眠、缓解紧张情绪的作用，还能帮助更快的进入睡眠的状态，并且睡得更安稳。

远离电子产品

现在很多人会在床上看电视、用电脑，以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，二来会给脑部造成混淆，削弱床是用来睡觉的认知，因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。

舒缓神经

很多入睡比较困难的人，主要还是心理问题，心情老是不能放松，就会导致不易入睡，其实在医学上还是很多的方式来舒缓神经的，比较好用的就是放松暗示法，就是把自己身体的肌肉都处于放松，什么都不想，这样比较容易睡着。也可以试一下相对缓和的运动进行放松，像瑜伽就是比较适合来舒缓身心的运动，大家可以试一下。

泡泡脚

睡前半小时或者一小时用热水泡泡脚，有助于消除疲劳，帮助人们静心安神、更好更快地进入睡眠状态。泡脚过程中，通过脚部对热量的吸收和积累，使得入睡时身体仍然能够保持温暖，从而避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。

早睡早起

睡觉睡得多的话，也是会影响到正常的睡眠质量的，不要补觉、也不要熬夜，补觉可能会导致晚上睡觉睡不着。另外，睡觉之前最好不要喝太多水，这样可能会给膀胱造成一定的压力，晚上可能会起夜，这样也是会影响到我们的睡眠质量的。