高龄妈妈在备孕注意事项（这几条事项需要提前准备）

本人高龄孕妇(35 )，下面是我的一胎备孕经验总结，请大家视自己的具体情况酌情参考，下面我们就来聊聊关于高龄妈妈在备孕注意事项?接下来我们就一起去了解一下吧!

高龄妈妈在备孕注意事项

本人高龄孕妇(35 )，下面是我的一胎备孕经验总结，请大家视自己的具体情况酌情参考！

随着社会的发展，女性参与社会工作的比重大大增加，同时也导致了很多年轻人生育的年龄逐渐往后推迟。假设大学毕业24岁，工作几年之后基本都接近30岁高龄，如果继续读硕士，博士研究生的，一不小心就到了30 的年纪。时光一去不复返，但是我们可以在怀孕之前做一些准备，预防高龄产妇并发症，避免一些危险的发生。

1. 首先，准备要宝宝大龄女士，最好提前去医院做个正规的身体检查，有哪些欠缺的地方，可以提前调理。

• 检查牙齿：牙齿有问题的要提前检查，否则孕期牙齿疼痛，会影响进食。有人会说牙齿现在也不疼，没必要做处理，但是由于孕期体内雌激素水平升高，平时很多潜在的隐患，比如智齿会在孕期加速生长发育，引起牙痛。建议提前去看一下牙医，听听牙医的建议。我朋友怀孕期间，牙周炎变严重了，去看了牙医，但是医生不建议孕期做任何处理，只能勤刷牙和漱口。本人去年拔了一颗牙并做了种植牙处理，大概前后用了一年的时间。这期间还打了麻疹疫苗，也是需要备孕前3-6个月完成的。
• 妇科专项检查：对于高龄女性最重要的就是妇科检查。检查一下乳房是否有结节，如果发现结节，咨询一下医生是否需要做孕前处理，结节尺寸小的应该不用手术。子宫是否有肌瘤，内膜厚度和卵泡质量是否良好，以及身体雌激素水平和内分泌的状态，可以预防宫外孕，胎盘前置的隐患。如果条件允许，可以做一个基因筛查，看看是否存在遗传方面的疾病。最好让老公同时检测一下精子的活力，对顺利怀孕也有帮助。
• 其他检查：有阑尾炎的可以提前做手术切除，孕期为了保护胎儿，是不能手术的，而且还得尽量避免服用药物。除此之外，还可以检查一下自己的身体是否太瘦/胖，是否需要补充营养/减肥，或者是否有贫血等平时不易察觉的症状，排除高血压，糖尿病等疾病的隐患。

2. 一般备孕都是提前3个月左右， 补充叶酸是必不可少的，主要是为了预防宝宝神经系统的疾病。这里给大家总结了一些补充叶酸需要注意的事项，首先备孕期间服用0.4mg的叶酸就足够了，夫妻可以共同服用，因为叶酸可以减少精子异常的比率。如果备孕时间较短则需要适当地增加服用量。其次，服用叶酸的时候尽量避免和维生素C同时服用，因为叶酸在碱性和中性的环境下比较容易被身体吸收。最后过量服用叶酸是有害的，尽量避免每天服用超过0.8mg。我通常在早饭后1个小时左右服用，有利于吸收，同时避免了和其他食物产生冲突，注意尽量不要在晚上睡觉之前吃。个人认为备孕期间不用坚持每天服用，一周服用2到3次即可。想要更加科学地服用叶酸，还可以到医院检测一下自己的叶酸耐受度，根据医生的建议服用。

3. 坚持运动：调理身体最好的办法是坚持每天运动。对怀孕有好处的几项运动包括：走路，慢跑，跳绳，瑜伽，游泳，健身操等。如果家附近有健身房或者游泳馆，那么可以选择上健身课程或者游泳。我本人基本是每天坚持走>8000步，坚持一段时间之后可以慢跑 快走45分钟，最开始的时候持续慢跑2分钟我都是比较吃力的，坚持了一段时间，看到了身体变化心里还是感觉非常开心的。晚饭之后我会做45分钟瑜伽拉伸筋骨，活动骨盆和腹部肌肉。除此之外，还坚持了一段时间的跳绳，开始每天400个，后来能跳到800-1000个左右，大概需要20-30分钟。这里有个小提示，每次运动不要超过45分钟，有研究显示超过45分钟的过度运动是对身体有一定损伤的。运动是需要长期坚持才有效果，不过偶尔间断一两天也没有太大的影响，像天气不好的时候(比如雾霾天)就不要做户外运动了。上面主要是针对女生的运动，如果老公能每天陪老婆一起运动就更好了。

4. 改善饮食：前面说了备孕需要给身体补充一定量的叶酸，我们还可以通过改善饮食补充身体所需的各种维生素和矿物质，钙，蛋白和碘等营养。有些高龄女性可能体内雌激素过低，导致出现了不排卵的情况，备孕的时候可以多吃一些含有植物类雌激素的食物，比如黑豆，可以做成黑豆豆浆，或者和红豆黑米一起煮粥。叶酸也是可以从食物中获取的，比如芦笋，菠菜，猪肝，香蕉等，这就是我没有坚持每天服用叶酸片的原因。补碘可以食用碘盐，虾皮，鱼等。其他的像补钙可以喝牛奶，麦片，补维生素可以多吃水果，补蛋白可以吃肉，鸡蛋和豆类食物。个人认为除非身体真的缺乏某种营养，否则备孕期间不用特殊额外补充某种营养，均衡饮食为佳。我给自己设计一个简单的周饮食计划，比如每周早餐有2-3次喝黑米粥 鸡蛋三明治 红薯/南瓜，其他时间可以将黑米粥改成豆浆或者牛奶，午餐吃一些鱼/肉类 青菜 米饭，晚餐基本是小米粥 炒青菜，白天空闲的时间吃一些水果。最后提醒大家注意一下备孕以及怀孕时需要避免食用的东西，比如酒，咖啡☕️，没熟的(例如三文鱼)，腌制食物，高糖食物，人造奶油和烧烤等。

5. 检测排卵日：排卵日一般是下次月经前14天左右，月经比较规律的女性，可以通过测量自己的‘基础体温曲线’来判断具体的排卵时间，排卵会导致基础体温升高0.5℃左右。测量的时候需要将温度计放到枕边，每天早上起床活动之前完成测量，每天在相对固定的时间测量，结果会比较准确。这种方法除了可以判断排卵的时间，还可以确定体内黄体酮含量是否正常。卵子排出之后可以存活48小时左右，精子可以在体内存活长达5天左右，所以排卵当日和前几日同房，怀孕几率会比较高。仔细的姐妹们可能会注意到排卵日附近白带量也会增多。据说排卵当日体重也会有变化的，我没有亲自测量过，感兴趣的可以自己做个实验试试。

6. 放松精神：备孕期间一定要注意调节自己的情绪，工作很累或者压力很大的时候，要及时提醒⏰自己放松一下，维持好的心态不仅对备孕期间有益，对以后生活也是有好处的。晚上下班回家可以安静的看看书，练练字✍️，让心情从紧张的工作中逐渐平静下来，睡前听听轻音乐，有助于放松大脑，让心情愉悦。还有最重要的就是不要熬夜，让自己拥有一个充足且良好的睡眠。

7. 备孕日历：有兴趣的姐妹们还可以计算一下怀孕的时间，因为怀孕的时间决定了宝宝的五行属性和星座，以及妈妈坐月子的时间。我自己大概算了一下，如果7-8月怀孕，第二年五一左右坐月子，可以避开暑热，很可惜计划赶不上变化，没能如愿。能选一个自己喜欢的月份怀孕当然好，但是大多数时候还是得看缘分，顺其自然就好。

8. 其他：还有一些小提醒给大家，平时尽量远离辐射和二手烟，有时间多看看与备孕，怀孕，以及育儿相关的书籍，给自己即将要当宝妈做好心理准备。空闲时间多的话还可以提前准备一些 (怀孕期间，分娩期间和宝宝出生之后) 所需要的生活用品，想想宝宝的名字，学一些宝宝辅食的制作方法，也是一件很开心的事情。有没有突然感觉自己从备孕开始打开了人生的一个新篇章。

以上是身为一个高龄产妇(35 )的我，根据亲身经历和所能查到的资料做出的一些经验总结，希望对大家有帮助。不合理的地方欢迎批评指正，最后欢迎大家留言分享你们的经验。以后会逐渐和大家分享孕期以及育儿等领域相关的文章，有兴趣的朋友可以关注我。:)