慢跑多长时间效果最好（跑步的好处及最佳时间）

跑步是人的本能，这种本能后来被逐渐放大成一种健身运动对于大部分都市人来说，跑步是一项既陌生又熟悉的运动，因为跑步谁都会，但对于跑步能给人带来的好处却不是谁都明白，现在让我们一起来探讨一下跑步的好处及最佳时间，下面我们就来聊聊关于慢跑多长时间效果最好?接下来我们就一起去了解一下吧!

慢跑多长时间效果最好

跑步是人的本能，这种本能后来被逐渐放大成一种健身运动。对于大部分都市人来说，跑步是一项既陌生又熟悉的运动，因为跑步谁都会，但对于跑步能给人带来的好处却不是谁都明白，现在让我们一起来探讨一下跑步的好处及最佳时间。

跑步有哪些好处：

长跑防治关节炎

坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。

谢洛克发现，运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后，膝盖却发生了这些生理变化。据推测，“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。

慢跑可健壮骨骼

专家研究认为，慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员，与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查，发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。

就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。