不做卷腹如何练马甲线（还在羡慕别人的马甲线吗）

原创文章，抄袭必究！

越来越多人对身材的追求已经不仅仅只是瘦下来就可以满足了，想要拥有好看的身材曲线，那就是拥有马甲线的身材曲线。看到别人拥有马甲线都非常的羡慕，以为练出马甲线很简单，往往尝试了很多次地仰卧起坐后发现并没有任何的效果，反而折腾自己腰酸背痛。

对于肥胖的人来说，想要练出马甲线并不容易，因为想要练出马甲线之前就必须要保持体脂率在标准的体脂率（22-25%）之间，如果你的体脂率是超过这个体脂率范围的，那么想要练出马甲线就比较难的。为什么呢？

首先，腹部的脂肪是最容易堆积的，就算你的四肢看起来显瘦，但是腹部的脂肪就是比较多，那么也就意味着你的体脂率比较高，所以想要练出马甲线就比较难。再者，腹部的脂肪并不容易减掉，并不是你做几次仰卧起坐就可以减掉并且练出来马甲线的。所以别傻傻地想要通过仰卧起坐来练出马甲线了，这是不可能的。

想要练出马甲线，第一个条件就是保证低体脂率，也就是减脂，无论你的身材胖瘦，只要你的体脂率能够低于25%以下，那么你就可以开始通过健身训练来练出好看的马甲线身材了。所以想要练出马甲线的第一件事就是减脂，第二件事才是虐腹（练出马甲线）。

第一件事减脂：达到标准体脂率

1、严格控制热量的摄入，我们的身材之所以会发胖主要是因为日常生活中我们的饮食并没有严格地控制热量，反而总是让自己经常吃自己想吃的高热量的食物，最常见的就是薯条，汉堡，炸鸡，烧烤，火锅以及烤肉等等，这些食物虽然美味但是热量确实非常高，经常吃的人就容易身材发胖。

所以，只有严格控制热量的摄入，才能够从“源头”上来达到帮助减肥的效果，热量得到控制并且减少摄入，再通过运动达到燃脂减脂的效果，那么体脂率自然就会下降下来。

2、通过有氧运动来达到燃脂减脂的效果。一般来说想要减掉肚子上的赘肉，以及减掉身体内部多余的脂肪，只有全身性的燃脂运动才能够达到全身燃脂的效果。有不少人就会问为什么仰卧起坐不能够达到减肥的效果，其实仰卧起坐从实际上来说并不是有氧运动，而是属于自重训练，也就是无氧运动，是不能够达到减肥的效果的。再者，肚子上的脂肪多，仰卧起坐也不能够把脂肪转化为肌肉的，所以别再傻傻地通过仰卧起坐来练腹了，这两者之间并不能够转换。

所以当你的体脂率慢慢地下降下来后，后期加入虐腹训练就可以让你更快地紧致肌肤，练出马甲线了。今天笔者分享这几个练腹的动作，能够针对腹部不同的部位进行刺激和训练，全方位地针对腹部的赘肉进行刺激，才能够练出好看的马甲线。

注意在训练之前要准备一张瑜伽垫，这样才能够保证运动的过程中不会容易受伤，有助于更好地完成腹部训练动作，笔者自己用的这款瑜伽垫的性能还是非常不错，厚度足够，而且长度和宽度很是适合初学者的使用，无论是做腹部训练还是做瑜伽都能够满足。

1、V型卷腹左右交替伸腿

2、反向卷腹

3、仰卧单车

4、仰卧交替抬腿

5、仰卧固定腿抬腿

6、原地爬行 支撑抬腿手碰脚

7、俯卧提膝

8、支撑提膝 开合跳