大腿后侧硬拉锻炼方法（直腿硬拉大腿后侧比臀还酸）

之前我们讲过，但讲的不是很严谨，它是一个练上臀非常好的动作。今天我们来详细的再讲一下。很多人做直腿硬拉非常喜欢，把幅度做的很大，希望自己能够放到底，这样子做。但是腘绳肌的受力会非常多！可能你练完臀没感觉，大腿后侧比屁股还酸，怎么做？

膝盖微屈之后，把我们的髋往水平方向往后推。哑铃下到膝盖前侧或者膝盖下方就可以了，就不要再往下放了，然后呼气，让你臀部起飞！加入我们第一个视频，第一期视频里的技巧。脚跟外旋膝盖打开，夹臀起，不用站直。这里又有很多人会犯一个错误，它就变成这样，是没站直，但这样腰椎反弓了，对腰的伤害很大的。你的脊柱应该始终保持中立。

还有一个大多数人容易犯的错误，髋往后小腿跟着往后，脚尖整个就翘起来。这样子做我们第一期讲过，我们完整的来示范一遍，站距比肩宽略窄，就可以了。把髋往水平方向往后推，小腿保持不动始终垂直地面。哑铃下到膝盖前侧，就可以停了！

足跟外旋，膝盖打开，夹臀起，不用完全站直继续，为什么说水平方向往后推？如果你做成这样，这是不是在做罗马尼亚硬拉啦？好我们今天的课就上到这里了，下一期视频我们来讲一下如何完成一个高质量的臀推动作。下课！