怎样才能减掉大肚子小妙招（三种大肚子类型的减肥方法）

如果你四肢纤细，只有肚子胖，困扰着很多办公一族，圆滚滚的的肚子像是怀孕了好几个月似的，不仅影响形象，对健康的危害也很大。

大肚子不仅难看，还会影响我们的健康，今天我们谈三种大肚子的成因，以及如何减掉大肚子。如果你和你身边的人肚子肥胖，一定要收藏关注。

第一种是下垂的腹部，跟胰岛素或皮质醇过多有关，皮质醇是一种压力荷尔蒙。

第二种是凸出的肚子，像顶着一个篮球，也可以叫啤酒肚，这通常由脂肪肝引起。

第三种，松垮的腹部，女性常见，男性身上也有，他通常是皮下脂肪过多，或者来自过多的雌激素。

下面让我们一一来解决这三种大肚子的问题，帮你瘦出平坦的腹部。

一、这种下垂的腹部主要是内脏脂肪，通常来自过多的胰岛素，特别是饮食中摄入大量的碳水化合物，例如甜食、面包和甜饮料等。积累于肠道、心脏和胰腺等处的内脏脂肪比皮下脂肪更影响健康。但是没有腹部脂肪并不意味着没有内脏脂肪。

有一种叫做外瘦内肥，就是外表看起来瘦，但内脏脂肪很多，这种情况很容易被忽视。下垂型肚子的第二个因素是压力激素皮质醇的增加，通俗地讲就是压力。经常处压力下，会增加体内非碳水化合物来源的葡萄糖产生，因为皮质醇会带走你的蛋白质和甘油，并将其转变成葡萄糖，然后触发胰岛素，引起脂肪囤积。

你认为运动很重要吗？需要关注的答案是饮食。在这种类型下，你不会看到运动有多大效果，因为运动不会显著降低胰岛素。关于如何减压，请参考我之前的文章，那里也包括如何调整睡眠，良好的睡眠可以极大地解决你的压力问题。

二、突出的球形腹部这种高高凸起的肚子多半不是脂肪，而是腹水积累，属于肝脏问题，以脂肪肝为典型代表。很多这种类型的案例与酗酒有关，因此首要的事情就是戒酒。尽管我知道这很难，但你必须这么做。

维护肝脏健康需要补充拳谱维生素E，多吃十字花科蔬菜以及适量蛋白质，不要做高蛋白饮食。

接下来还要关注肠道的微生物群。肠道的有益微生物实际上制造了第二种胆盐，可帮助消化并减轻肝脏负担，这种类型的大肚子如果采用锻炼效果非常微不足道。

三、松垮的腹部，这种主要是皮下脂肪过多。顺便说一下，相对内脏脂肪，皮下脂肪并不是很危险，除了减糖和间歇性禁食之外，锻炼会非常有意义。虽然摆脱最后这点腹部脂肪确实需要很长时间，但运动可以帮助你加快这一进程。

另外还有雌激素问题需要重视，我们不想增加过多的雌激素，因为雌激素会增加身体周围的表层脂肪，特别是在腰部、大腿和臀部。如何降低雌激素？我们需要避免豆制品，避免杀虫剂、除草剂和杀菌剂，吃更多的有机食品，也要避免乳制品。

还有微塑料污染会大大增加你的雌激素。当然，我们体内的大部分雌激素实际上来自睾酮，你可以用一种天然的芳香化酶抑制剂来减少激素的产生，猜一猜是什么食物？对，就是十字花科蔬菜，最后是欧米伽三。脂肪酸主要来自海鱼和蛋黄，也有助于抑制这种酶，从而减少过量的雌激素。

所以虽然都是肚子大，但可能属于不同的类型，需要有针对性地制定方案来帮助你顺利地减掉他们。如果你的肚子一直胖，找不到好的方法，关注收藏，教你健康的生活方式饮食减脂，让你瘦的更健康，更完美。

蓝豆豆营养师总编辑