当人感到孤独都是怎么化解的（应对孤独感的五个措施）

积极心理学的研究发现，提高幸福感（well-being）并没有什么灵丹妙药，大概就是早睡早起、吃好喝好、积极锻炼、适当社交、培养兴趣、学会感恩、寻找意义等等。摆脱孤独感也没有什么一蹴而就的酷炫方法，反而是勇气和决心更重要一些（成功把摆脱孤独感的问题变成了勇气和决心的问题，这是下一篇文章的主题么）。

当事情发生了，我们就需要去应对（coping），不管是自己的情绪，还是事情本身。就像祖先遇到猛兽的时候可以选择 fight 或者 flight 一样，我们在面对孤独的时候也有不同的应对方式，而某些方式可能更加有效。

• 孤独减少（loneliness reduction）：在孤独感的驱使下，我们可能会主动去参与不同类型的活动，以此来与熟悉的人重新建立联系，或者与陌生的人建立新的联系。社会交往的增多能够让我们获得一些归属感，降低孤独的感觉，并让我们的情绪变得更加积极。
• 有些人可能会鄙视那些整天泡在论坛或贴吧的宅男或者宅女，实际上这些线上社区和线下的圈子一样具有价值，它们也能够让参与者感到自己是更大群体的一份子（归属感）。2007年魔兽世界中的一位很有声誉的玩家达克因白血病逝世，众玩家们在游戏中自发为其举行盛大的葬礼和告别仪式，由此可见线上社区对于参与者的重要意义。
• 孤独不朽（loneliness perpetuation，“不朽”这个词用得是不是很伤人啊）：“习惯了一个人会不会不习惯两个人”？还真有可能。长期孤独的人习惯了一个人做事情，而变得不再依赖他人的帮助或支持。就像之前两篇文章所说，他们更可能觉得自己不值得爱，更可能把社会拒绝的原因归结为自身的不足。这种消极的认知使得他们更可能规避社交，从而失去了那些原本能够减少其孤独感的机会。

大部分人都能够采取第一种应对方式，孤单一辈子的人并没有那么多（？）。但是当孤独感伴随着低自尊、对自身价值和吸引力的否定时，人们往往不愿意承担风险来改善现有的人际关系或者建立新的人际关系。然而要摆脱孤独，可能真的没有别的办法。有心理咨询师提出了以下一些应对孤独的建议：

1. 留意内心自我批评和自我否定的声音，例如“我太胖了没有人会喜欢我”、“我要是再有趣一点就好了”等等，试着用更加积极和理性的声音来代替

2. 努力对抗想把自己与世隔绝的冲动，因为这种生活状态永远不能带来你需要的爱和支持；允许自己有并展现脆弱的一面，试着在人际关系中开放自己，尝试分享自己的经历、情感、记忆和梦想

3. 清除那些“有毒”的人际关系，为那些能够培育你精神世界的关系让出机会；采取行动来培育你的社会支持网络（让我们约约约），要相信自己能够在这些人际关系中有所贡献（买单也算么）；勇敢地发声，向朋友、家人、恋人说出你想获得的支持和帮助

4. 通过寻找相同兴趣的群体来扩展你的社会网络（让我们通过豆瓣约约约）

5. 意识到一个人呆着和孤独是不一样的，学会在前一种状态下感受平和、安静和自由

参考文献

Rosenberg, R. A. (Jan 24, 2015). Is your life plagued by loneliness? Tips to overcome it. Retrieved Dec 10, from: www.huffingtonpost.com/ross-a-rosenberg/loneliness_b_4648417.html.

Vitelli, R. (Oct 24, 2015). Why do the lonely stay lonely? Psychology Today, Retrieved Dec 6, 2015 from: www.psychologytoday.com/blog/media-spotlight/201510/why-do-the-lonely-stay-lonely.