每天跑步两个小时治疗抑郁症（只要积极治疗加坚持跑步）

文/阿秋

抑郁症：疗愈抑郁症，跑步才是最好的辅助疗愈方法

我的很多文章里都提到了跑步可以疗愈好我们的抑郁症，但大家却不能认为就仅仅拿跑步就可以治好抑郁症说事，因为这是两个概念，所以为了明确一点：跑步是可以辅助抑郁症的疗愈，但对于中度以上的抑郁症，还是得依靠药物来缓解症状，待症状得到了一定的缓解之后，我们也就有了一点力气和动力以及情绪上的复燃，那么这时去跑步，我们才能跑得动，否则你要一个连走路都死气沉沉的人去跑步，那是很不现实的。

所以，我们在面对中度以上的抑郁症时，服药治疗是首选的方案，其二在症状得到缓解了，再来行使这个跑步的方法来辅助我们更快地疗愈好来，只要坚持下去，不到一年时间，大多数的中度以上的抑郁症患者都会走向康复的。所以，从这里我们也就可以知道，要想治疗好中度以上的抑郁症，跑步它不是万能的，千万不要认为不去治疗，光跑步就能跑好的，要知道这个跑步跑好也得有个前提，而这个前提就是你已经在治疗了，那么此时配合跑步一起来走向康复，那将是事半功倍之效果。

很多人都会有疑问，问这个中度以上的抑郁症得治疗多久？而跑步又得跑多久？

根据我个人积累的经验看，对于第一次发病的患者来说， 一般建议服药一年左右。

在此期间同步运动，建议每周跑步三、四次，每次跑五公里。要想好起来，那么我们就必须在这件事情上认真起来，以此给自己制定一个任务，那就是跑步！严格去执行起来，我们会感受到自己在执行这个任务地过程中，我们的意志力和毅力就会得到慢慢地提升，故跑步不仅仅可以辅助我们疗愈好抑郁症，还能提升我们的毅力，这是一件非常值得我们终身去热爱的事情。

所以，在这里我强烈建议：“一个正在治疗的抑郁症患者，一定要找到一个挑战自己毅力的运动，如：跑步为最佳！”

我自己就是如此好起来的，我跑步已经跑了两年多了，一周跑步三次左右，实在没时间，就跑两次或者一次，但是对于恢复期间的人来说，一周建议三次以上吧！

当你恢复好了，运动可以少一点也没关系，但是你得持续下去，坚持下去，因为运动是疗愈负面、低落情绪最好的天然药物，没有之一。

我如今重度抑郁症都好了一年多，快两年了！再没有复发过！

即便，有抑郁情绪来临，我也不怕，因为那只不过是正常的情绪低落而已，又何惧它？

很多人就是因为追求完美，一点情绪低落就认为自己复发了，自己吓得不得了，丧失了自我最基本的察觉和意识能力，被抑郁情绪所裹挟，而困在这个笼子里出不来！

我们在疗愈的同时，也要去不断去强大自己的心理素质，如果一个人逐步变得很强大了，也懂得如何去察觉、分辨自己的问题了，这叫觉醒和觉悟起来！那么经过一次治疗之后，即：吃一次药物之后，我们就能够彻底地好起了！能够做到这样的人，是因为他懂得了这个病实在是太痛苦了，所以活明白了，那么也就会去好好地去爱自己，不为难自己了，即便是有刺激，灾难等等，也看得很开，想得开了。而这，才是治愈我们负面情绪和心境低落最根本的意识和境界修为。

最后，再一次强调：运动是可以辅助疗愈好我们的负面情绪、低落情绪最好的天然药物。

每一个处在挣扎中的患者，或者已经处在康复中的患者，都得找一个运动爱好来提升自己生命的质量，唯有如此，你才能再次去绽放自己生命的光彩！这不是鸡汤，而是方法和觉醒你的一股力量。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。