美白食物前十（美白其实很简单）

“白就是美”一直是东方女性的金科玉律，一白遮百丑更是代代相传的观念。不似欧美人，认为肌肤黑就表示你有钱并有闲。欧美女性对肌肤的保养大多喜欢用多效合一的产品来节省时间，亚洲女性则认为程序化的护肤更能发挥产品的作用，可谓爱脸胜过爱身体。

从2022年1月女性消费品类关注度来看，护肤、彩妆等美妆类商品是女性关注度最高的。伴随着夏季的到来，防晒、美白更是女性护肤的首要任务，防晒霜、防晒喷雾等基本上是随身携带的武器。当我们不断将自己的皮肤寄托在美妆产品（化学物品）上时，是否有想过，想要白白净净，也可以从日常饮食中吃出来的呢？今天我们一起看看日常饮食中，哪些食物也是排黑色素的美白食物。

1、柠檬

柠檬是大众公认的排黑素最强的食物之一，富含维生素C、维生素B1、维生素B2、苹果酸、烟酸、柠檬酸等多种元素，对人身体十分有益。其中，丰富的维他命C和钙质是作为化妆品和护肤品的原料。有增白洁肤、祛斑、紧致润肤等美容功效。富含的大量果酸可软化角质层、去死皮，促进新陈代谢等作用。

柠檬单吃有些难以下咽，酸到没朋友了。将其制成饮品或入菜，那简直是美食的点睛之笔。食用柠檬也有一些禁忌，日常中，尽量避免柠檬与海虾、蟹、海参、海蜇等海味同食；柠檬与牛奶相克，会影响胃、肠的消化；柠檬不宜与胡萝卜同食，会破坏维生素C。

2、番茄（西红柿）

西红柿又名番茄、洋柿子，有大、小两种，是全世界栽培最为普遍的果菜之一。日常生活中，西红柿可是一道美味养颜的菜肴，西红柿炒蛋是我的最爱了，还有西红柿炖牛肉、西红柿炒豆腐或制成番茄酱等。

女生都知道西红柿的防癌抗癌、抗衰老、抗氧化功能，对于紫外线引起的色斑和皮肤粗糙也有一定的作用。日本有研究表明，参与实验的志愿者，每日食用5茶匙的高番茄红素的番茄酱汁3个月后，得到了25% 的额外防晒保护，西红柿简直就是可以吃的防晒霜了。

食用西红柿也有一些禁忌，不宜生吃；不宜空腹吃（个人的经验证实，空腹吃或者吃多了，容易胃疼。）；没成熟的不能吃（容易中毒）；不宜高温烹煮（会失去保健作用）；不宜与青瓜同食（会破坏二者的营养吸收）；使用抗凝血药物或服用新斯两种药物时不宜食用；还有不能与白酒、胡萝卜、红薯、猪肝、咸鱼共食；

3、黄瓜

黄瓜，又称之为青瓜，营养价值毋庸置疑，减肥、美容都有它，是一种深受喜爱的蔬菜。黄瓜片敷脸可以起到补水、控油、美白的作用。黄瓜还可以与蛋清、柠檬、牛奶、蜂蜜等自制成面膜，一周2-3次，每次10-15min，可减轻晒伤，白净、细嫩的皮肤很快就回来啦！敏感肌的人可以先在手臂内侧试试，确定安全后再上脸哦！

食用黄瓜的禁忌：黄瓜性寒，不可大量食用，会刺激肠胃，引发腹泻腹痛；脾胃虚寒、久病体虚的人也尽量不吃，避免加重病情；黄瓜不能与西红柿、香椿、花生、辣椒、金樱子、芹菜等同食，会降低营养价值。

4、樱桃

樱桃的营养价值毋庸置疑，丰富的维他命C可以有效抵抗黑色素，滋润美容皮肤。樱桃是祛黑最好的食物之一，多吃樱桃不仅可以使肌肤白里透红，还能使皮肤真正细腻，有弹性。其中，β胡萝卜素和维生素C都能美白肌肤，丰富的铁元素是各种水果之首，缺铁性贫血的人可以适量食用！对于一些热性病及虚热咳嗽、便秘者忌食，肾功能不全、少尿者慎食。

5、草莓

草莓，一种强有力的抗氧化剂，富含维生素A、维生素C和果酸，对于排毒养颜、改善便秘、保护视力、预防老年痴呆和心血管疾病都有很好辅助作用。说到祛黑、美白的食物，不妨试试草莓吧！另外，草莓也是减肥水果，100g草莓热量约30大卡。好吃又能减肥，是女性朋友的大爱了。

6、苹果

苹果是美容圣果，有道是“一天一苹果，医生远离我”，可见苹果的功效有多牛。日常生活中，苹果是人们最常食用的水果之一，四大水果之冠（苹果、葡萄、柑桔、香蕉），苹果也是减肥人员可食用的水果佳选。一种老少皆宜的水果，但是苹果尽量不与萝卜、海鲜、紫甘蓝等同食，以免影响营养的吸收。此外，苹果大家记得削皮食用，打蜡的苹果现在可是无处不在。

7、豌豆

豌豆能祛黑？你能想到么？豌豆是一种常见的家常食材，别名青豆、麦豌豆、寒豆、雪豆、荷兰豆等，其含铜、铬等微量元素较多，蛋白质、大量维生素B族，维生素C是鲜豆类中名列榜首。食用豌豆对高血糖、高血压、冠心病者、老年人、儿童都有好处。另外，本草纲目中有记载，豌豆有“祛除面部黑斑，令面部有光泽”的功效。豌豆中富含的维生素A原经消化后转化为维生素A，可维持上皮组织结构的完整和健全。所以豌豆对面部黑斑、痤疮、痘痘等问题，都有辅助作用的。

8、豆浆

豆浆这种植物奶，是中国人民喜爱，且老少皆宜的一种营养饮品。鲜豆浆四季皆可饮用，春秋饮用可滋阴润燥，夏饮豆浆可消热防暑，冬饮豆浆可驱寒暖胃，滋养进补。以前听一个姐姐说过，她怀孕的时候常喝豆浆，所以生出来的宝宝皮肤非常的白净有光泽。豆浆中的植物蛋白，大豆异黄酮等很多为美白皮肤有作用的维生素，蕴含的亚油酸也能有效抑制黑色素生成。

9、冬瓜

我们都知道冬瓜有消炎、消肿、利尿的作用，但是它也是美容佳品哦。动画富含的微量元素锌能促进人体生长发育，镁可使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。用冬瓜片擦拭面部或用冬瓜瓤清洗面部，可减少黄褐斑，使肌肤细润滑净。

10、胡萝卜

胡萝卜中含有非常丰富的营养价值，其中，胡萝卜素是维持人体健康所不可缺少的营养物质，也能帮助皮肤抗氧化、美化，还能清除多余的角质等。常吃胡萝卜可起到保护视力、滋润皮肤、提高免疫的功效，被誉为“护肤圣品”。

11、西兰花

西兰花，又名花菜、椰花菜、甘蓝花、洋花球等，在《时代》杂志推荐的十大健康食品中排名第四，其营养成分十分全面，蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C、胡萝卜素等。富含的维生素C、A和二噻吩硫酮，常吃可减少黑色素的生成，防止皮肤素斑形成。其热量低，是减肥人士可多吃的一种蔬菜。

12、猕猴桃

水果之王猕猴桃是又名的美白水果，含有丰富的矿物质，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。猕猴桃的的营养价值远超过其他水果，它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。100g猕猴桃中含维生素C100-300mg，可干扰黑色素的生成并有助于消除皮肤上已有的斑点，保持皮肤白皙有光泽。

13、坚果

坚果是最好的零食之一，现在逢年过节送坚果大礼包也是常见的礼品佳选。坚果中植物油大多富含维生素E，能辅助抗氧化和消除自由基，软化皮肤，防止生皱纹。

14、白萝卜

白萝卜是一种常见的蔬菜，生吃熟食均可。常见却不平常，白萝卜的作用可不小。本草纲目称之为“蔬中最有利者”。其富含含有丰富的维生素A、维生素C等各种维生素，特别是维生素C的含量是根茎的4倍以上。维生素C能防止皮肤的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮肤的白嫩。中医认为，白萝卜可“利五脏，令人白净肌肉”。

15、葡萄

葡萄不仅美味，营养价值也很高，有“果中珍品”之说。富含矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，可深层滋养皮肤，抗氧化，抗衰老，还有强大的防晒和晒后修复功能，防止黑色素沉淀，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

美白不一定要用化学产品，作为吃货一枚，自然不会放过日常生活中好吃又能美白的食物了。除了上述这15种果蔬，还有非常多的美白食物，日常吃一吃，美白也就悄然而至了。你还知道哪些能美白的食物呢？

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