瘦腰瘦背的减脂运动（边玩手机还能边减肥）

大家在运动过程中最无法坚持的原因是什么？是不是也和小编一样最怕运动过程枯燥无聊？没关系，今天就让大家边滑手机、看影片还能边运动！五个最适合边滑手机边做的健身运动，不只可以瘦小腹、练美腿、还能改善假胯宽！

棒式又被称作平板撑，是被认为训练核心肌群的最佳动作之一，而且不只可训练到核心肌群，连肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都会参与到，对于改善体态是个相当全面性的动作。而且支撑的时候还可以低着头看一下手机影片，帮助你度过难熬得运动时光！

棒式动作：藉由前臂和脚尖接触地面，将身体核心肌肉撑起，就像一块板子，初学者可以先从坚持30秒开始，等到习惯了再慢慢拉长秒数。

侧平板是从基础的棒式延伸而来，可以改善身体协调性以及增加身体的平衡感，同时强化核心肌群以及手臂力量。看似简单其实会需要动用到全身肌肉的力量，做起来绝对不轻松，建议可以在支撑的时候把手机立起来架好，让辛苦的支撑时光过得快一点！

侧平板动作：侧躺并用下方的手肘和脚尖来支撑身体。将臀部抬起并腾空，使脚踝到肩膀成一直线，并绷紧核心，不要让腰掉下来。初学者可以先从坚持30秒开始，等到习惯了再慢慢拉长秒数。

上犬式是瑜伽当中的很常见的动作，因为姿势有如狗狗在伸懒腰时的动作一般因此得名，不但可以让腹部更紧实，同时也能改善背部、肩颈疼痛问题，支撑稳定的动作更是可以训练到手臂的肌耐力，达到上半身伸展的效果。在做动作的时候因为面朝前方，所以无论是要用手机支架或是摆放电脑看影片都可以喔！

上犬式动作：首先双脚向后打直、脚背贴地，接着双手打直，慢慢将上半身带起、延伸，注意不耸肩，最后大腿离开地面，腹部收紧维持动作，呼吸停留大约一分钟。

下犬式也是瑜伽当中非常基础的动作之一，除了可以伸展背部的肌群之外，连肩膀、手臂到腿都能有感，透过双手下压，可以帮助胸口打开、矫正驼背和脊椎位置，让呼吸更顺畅；另外下犬式还可以促进胃、肠等腹腔里内脏的活动，也可以想像成是内脏正处于被按摩的状态，具有改善便秘的效果喔。而且很方便的是可以直接把手机放在地上，低下头就能直接看影片！

下犬式动作：双手掌放置在肩膀下方，手指尽量撑开紧压住瑜伽垫，双膝打开盘骨阔，脚趾钉地，手臂和大腿垂直于地面，准备好后吸一口气，呼气时将臀部向上升高，同时脚掌踩地，双手推地使背部放平，身体与地面形成一个三角形。

要说很多女生最困扰也最难瘦的部位，应该很多人都会回答就是大腿啦！夏天穿短裤真的好想露出大腿缝，但是一般的深蹲又太困难的话，建议可以从更基础的靠墙深蹲开始练习起喔！除了可以精准训练腿部的股四头肌、让大腿更紧实，还能提升肌肉耐力和对肌肉的神经控制能力，尤其可以有效的强化膝关节健康。重点是靠墙的时候手可以平举起来滑手机，边滑边练出迷人蜜大腿！

靠墙深蹲动作：背靠墙壁，然后做出半蹲的动作。做此动作双脚要与墙壁成90度，要注意做半蹲时不要弯腰，整个背部与腰部都要贴着墙壁姿势才算正确。