十六大养生保健穴位（手把手教您认养生穴）

掌握中医穴位知识，就等于找到了人体与生俱来自带的“养生按钮”。今天给大家推荐一些“养生穴”，按对了，强身健体！

【位置】：百会穴属督脉，在头顶正中央，是人体的最高点。百会穴的定位是在头部，前发际正中直上5寸。便捷取穴法为折耳，两耳尖向上连线的中点处。

【功效】：百会穴主治头痛、眩晕、中风失语，癫狂病；失眠、健忘等。

【方法】：以点按为主，点按酸胀为度，一次持续10秒。

【位置】：位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。

【功效】：按揉此穴可明目醒脑，舒缓疲劳、紧张或焦虑。

【方法】：将双手扣在头后部，双手拇指恰好点在风池穴处进行点揉，由左向右，揉的时间可长可短。如果揉一会儿觉得头晕，就少揉一会儿。

【位置】：肩井穴是足少阳胆经常用腧穴之一，位于肩上，大椎穴与肩峰连线的中点。一侧手通过前胸顺势搭置在对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴。

【功效】：对于颈项强痛，肩背疼痛有很好的疗效。

【方法】：用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。按揉完之后，可用手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。

【位置】：肘部，屈肘最高点凹陷处。

【功效】：上火发炎，咽喉也疼痛不舒服，按按曲池穴，可达到清热祛火的目的。对于因热、干导致的便秘，有很好的缓解作用。而且曲池穴降压效果最好，若血压居高不下，除药物调理外，可以试试曲池穴。

【位置】：伸开手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕距离两个手指宽的两条筋之间。

【功效】：除了保护心脏，内关穴还是个救急的穴位，在病人突发心脏病时，先让病人平躺，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。 此外，按揉内关穴还能缓解头疼、口干、嗓子疼、颈椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

【方法】：用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻。

【位置】：肚脐以下3寸（约为除拇指外四根手指并拢的宽度）处

【功效】：按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。对男性来说，按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题。 对女性来说，按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科病。

【方法】：按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。

【位置】：位于人体躯干的黄金分割点上，两乳头连线的中点。

【功效】：“膻中者，为气之海”，膻中是气会之穴，容纳人一身气机，于各类“气”病，哮喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等均有缓解，同时还有助于调理慢肝病及性支气管炎，经常艾灸此穴，可助人体打开“气闸”，让全身之气通行。

【方法】：分揉法和推法，揉用中指端按揉，约揉50～100次；推用双手拇指腹自膻中穴向外。

【位置】：背部，第7胸椎棘突下，旁开1.5寸。

【功效】：中医认为，气血充足是一个人健康的基础，膈俞穴位于心俞、肝俞之间，为气会之穴，它具有活血止血、补血养血的功效，主要调理各种血虚证、出血证和血瘀证。

【位置】：腓骨小头前下方凹陷处（小腿外膝眼下三寸所在）。

【功效】：阳陵泉为筋之会穴，也是胆经的合穴，具有清肝利胆，舒筋活络之功效。

【位置】：足三里位于膝眼外下四横指。

【功效】：中医有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹部的疾病，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。

另外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。白领和亚健康人群，每天按压足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。

【方法】：用大拇指或者中指按压，以酸痛感为准，每次5秒，反复5—10次。