波比跳减脂8个动作（是健身圈公认的燃脂杀手）

原创内容，擅自搬运者必究！

波比跳，一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，健身圈公认的脂肪杀手，燃脂效果比跑步训练还要好，你一次性能完成几个呢？

波比跳是是一个无氧有氧运动结合的动作，可以锻炼身上85%以上的肌群，还能锻炼心肺，提高自身卡路里消耗，促进身体燃脂塑形。

波比跳是一个自重训练动作，尝试过的人，会发现这个波比跳训练的强度是非常高的，你坚持不了10个就会开始力竭，并且心跳加速，呼吸开始急促了起来。

波比跳，这是一个让人又爱又怕的动作！但是，如果你能每天坚持100个波比跳，收获的益处也是很多的！

这位小哥每天坚持100个波比跳训练，1个月后，我们来看看他的身材对比照：

小哥的身材明显变得紧实结实多了，体重也下了6斤，运动能力明显提高了，可谓是成果非常惊人。如果你也想收获波比跳带来的好处，不如参加到波比跳训练中来吧。

每天坚持100个波比跳的人，坚持1-2个月下来，身材会逐渐变得紧实起来，身上的赘肉会减少，一次高强度的波比跳训练后，身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，促进体脂率下降，有助于易瘦体质的养成。

坚持波比跳训练，可以锻炼身体肌肉，强化肌肉线条。波比跳训练后第二天你会发现身材肌群酸疼不已，而休息2-3天时间后酸疼感就会明显下降，这意味着肌肉受到外力的刺激而出现撕裂，一般休息2天时间肌肉就会重新组合，生长得变得起来。因此，坚持波比跳一段时间后，自身肌肉会有所加强，身材线条会逐渐凸显出来。

坚持波比跳训练，可以帮你强化心肺功能，提高运动水平。你刚开始的时候或许一次只能进行5个、10个波比跳，但是坚持一段时间后，你发现明明可以做15个甚至是20个波比跳了。

坚持波比跳训练，可以提高意志力跟耐心。很多人进行波比跳训练的时候，坚持不了几天就会放弃，波比跳是很磨炼人的，当你坚持下来后自身的自律性跟耐心都会有所提高，对自身的意志力是一种锻炼，你也会在波比跳训练的过程中，负面情绪得到释放，内心会变得更加强大。

健身新手进行波比跳训练的时候，需要循序渐进，强制进行大强度的训练容易出现运动过量而反胃、呕吐的现象。

你可以测试在一次能够坚持多少个波比跳训练，每次训练的时候，以力竭个数为限，进行多组训练，组间歇时间在1分钟左右即可。

刚开始训练的时候，可以以50个波比跳为目的，锻炼后第二天肌肉酸疼，你可以休息1-2天做做拉伸训练或者进行开合跳训练，肌肉酸疼感减退了你再进行第二次波比跳训练。

女生如果无法进行标准的波比跳训练，可以进行简化训练，将俯卧撑分动作改为俯卧支撑，这样更容易执行。随着自身肌肉力量的提高，一段时间后再尝试标准的波比跳训练。