后天练成翼状肩胛怎么矫正（俗话说小露露腿）

夏天可真是一个让人又爱又恨的季节

讨厌炎热的气温和炙热的阳光

但是爱死了穿吊带裙，短裤，露脐装的性感

拥有的好身材终于可以正大光明地显露出来了

俗话说得好，“小露露腿，大露露背”

柔弱无骨的美背，是女性致命的诱惑

难怪山本耀司在自传《我亲爱的炸弹》中说过：

“我喜欢背面，

一个好看的背影就是一个漂亮的正面。

看到若隐若现的蝴蝶骨，是不是想流鼻血？

光是看这个背影，都让人浮想联翩

若隐若现的蝴蝶骨，白皙纤瘦的美背

性感的背部曲线，绝对回头率满满。

然而露背装穿得好，确实背影杀

穿不好的话，就秒变村头翠花

这种看上去很美丽的蝴蝶骨，在专业上有另一个名字叫“翼状肩胛”。

那什么是翼状肩胛呢？简单的说就是肩胛骨和胸壁之间的纠缠导致的。

我们要知道，在正常的情况下，前锯肌，菱形肌，斜方肌的共同作用下，肩胛骨是抱住胸壁的，紧紧的靠着胸壁不放开。

然后它可以围绕着胸壁做很多的运动，比如抬胳膊，张开双臂。但是当这些肌肉变得没有力气的时候，肩胛骨就会失去动力，便不会贴着胸了。

这时候，你再进行抬胳膊，打开手臂这些动作时，肩胛骨就会凸出来。由于畸形的肩胛骨和翅膀很像，所以就叫翼状肩胛。

翼状肩胛的危害：

1.从侧面看和驼背很像，这样就会影响美观。

2.不能平衡周围肌肉的张力，会让肩胛骨周围产生疼痛感。

3.会让肩胛骨的稳定性受损。

4.肩关节会慢慢的丧失灵活性。

5.影响胸椎和颈椎，对肌肉产生不好的刺激，会让颈部和肩部产生疼痛。

什么原因导致翼状肩胛呢？

产生翼状肩胛的很多原因都是肌肉的功能失调，因为当身体长时间保持一个姿势的时候，或者是长期的不好的姿势会让稳定肩胛骨的肌肉肌力不平衡，这样肩胛骨就失去了贴紧胸廓的功能，严重的还会让肩胛骨缝疼痛。

如何矫正翼状肩胛？

猫式弓背

1.先跪下，让身体的手和脚着地，伸直手臂，把手用力往地上压，让脚背着地。

2.脊柱开始慢慢的向下凹，抬高臀部。眼睛向前看或者往上看一点。拱起背部，把下巴和臀部内收。不要做太大幅度的伸展，正常的呼吸，重复5到10次。

3.下凹背部，慢慢的吸气。让胸和臀部都往上提，手用力往上压，伸直手肘。

4.慢慢的呼气，拱起背部，头部保持下垂，收紧臀部。交替的做凹拱的动作，注意保持呼吸。重复5到12次。

5.一步一步的收回手，向后坐到脚跟上，放松身体。

如何预防翼状肩胛？

1.背的书包不要太重了，背带不能过紧过细。防止对肩部造成过大的压力，这样会损伤胸长神经和副神经。在负重的过程中，要注意休息，使肩部得到放松，避免对肩部的压迫。

2.学会改变生活习惯。比如把用肩挑，或者需要背的东西换成用车拉。这样既能提高效率，还能减少疾病发生的概率。

3.加强对肌肉力量的训练。坚持对肌肉进行锻炼，可以增加肌肉的力量，减少对神经的压迫，还可以延缓肌肉萎缩。

好了，以上就是对于蝴蝶骨的全部介绍了，看完以后有没有感觉到以前的很多的误区在今天得到了纠正呢？

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