小燕飞治腰疼别瞎练（腰痛就练小燕飞）

作为腰痛治疗经典动作的“小燕飞”

曾受到很多专家、学者们的青睐

曾经的理论认为

“小燕飞”动作能够增强腰部力量

可以用来治疗由于腰部力量不足所致的腰痛

相信很多腰痛患者都有过

被推荐做“小燕飞”的经历

但你的腰痛真的是通过“小燕飞”治疗好的吗？

是否有过不练还好，越练越痛的感受呢？

随着功能解剖学、人体运动学以及人体生物力学的不断发展，我们对腰痛的病因和物理治疗方法有了越来越深入的探索和认知，也逐步认识到“小燕飞”在治疗腰痛方面的局限性。今天就让我来带领大家探究一下“小燕飞”与腰痛之间的“爱恨情仇”。

“小燕飞”动作的主要目的是锻炼腰背肌

通过对腰背肌的离心收缩

和向心收缩来锻炼腰背肌的力量

预防腰部损伤的发生

在此大家可能会有一个疑惑

既然“小燕飞”的锻炼可以预防腰部损伤的发生

为什么就不适合每个人来锻炼了呢？

▼▼▼

分析

该动作后仰时主要以骨盆为支点，上半身和下半身做一个肌肉向心收缩的动作。如果俯卧位后仰幅度过大或者锻炼者本身存在骨盆前倾（髂腰肌过度紧张），后腿抬高时骨盆前倾的角度过大，所有的力量集中在腰部，这样反而会使腰椎椎间盘受到挤压。

这也是很多人练完“小燕飞”动作后反而出现腰部疼痛或者疼痛加剧的原因！

动作要领

①俯卧于地面或硬板床上，双手置于身体两侧，掌心向上，自然呼吸；

②随着呼气，缓缓将头部以及双手双腿稍稍抬离床面，停留3-5秒后吸气还原至起始位置，完成一次练习。

注意事项

1. 腰背肌锻炼的次数和强度因人而异，应当循序渐进；

2. 锻炼时动作要缓慢，一定不能憋气，头和腿稍稍抬高即可，抬得太高反而会导致腰椎压力增大；

3. 急性腰痛、有明显骨盆前倾（髂腰肌过度紧张）的人不适合进行“小燕飞”锻炼。

4. 腰椎术后的病人为了避免过度伸展，在做“小燕飞”动作时可以在腹部垫枕。

总结

“小燕飞”动作适合大部分亚健康人群，对于腰肌劳损、腰椎间盘突出、轻度腰椎滑脱以及腰椎术后的病人同样适合，但部分腰椎病患者如果病情复杂需谨慎练习。

如在练习过程中出现头晕或腰部不适加重的情况，请暂停锻炼。注意循序渐进，确保动作标准，锻炼过种中遇到问题请咨询专业的康复医生和物理治疗师！