运动员的早餐最适合吃什么（运动过后的最佳主食搭配）

胖友们，你知道吗？

运动过后吃什么，得非常讲究哦，吃错了，你一天的成果就白练了。

那么运动前后吃什么好呢？

没有了解的胖友，准备小本让我们一起学习起来吧！

NO.1 牛肉

营养价值：牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。

不管你用什么方法去烹饪，牛肉口感和营养方面都不会流失哦。

最佳搭配：土豆，牛肉搭配土豆食用，不仅可以补充运动后所需的高蛋白质，而且还可以起到保护胃黏膜的作用。

NO.2 鸡胸肉

营养价值：补充铁元素、保证基础代谢。鸡胸肉不仅低脂高蛋白，而且含有大量的铁元素，铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。

如果真的非常怕胖的朋友，可以去掉鸡皮之后，蒸着吃。

NO.3 三文鱼

营养价值：三文鱼含有蛋白质，脂肪，叶酸，胆固醇，维生素，硫胺素，核黄素，烟酸，维生素E，以及钙，磷，钾，钠，镁，铁，锌，硒，铜，锰等矿物质元素，具有不错的营养价值。

每100克的三文鱼的热量为139大卡，相比其他肉类来说，三文鱼算是低热量食物了，适量吃不会胖的。

最佳搭配：西柚汁

NO.4 燕麦

营养价值：燕麦含有丰富的B族维生素，β葡聚糖，膳食纤维等营养物质，能帮助预防心血管病，减缓血糖上升速度，增加饱腹感，延缓胃排空速度，具有降血脂，降血糖，饱腹等保健效果，是减肥人群的首选食物。

但光吃燕麦是不能减肥的哦，要合理搭配其他主食。

最佳搭配：红枣，燕麦搭配红枣煮粥,能红润肤色、降脂减肥。

NO.5 红薯/土豆

营养价值：红薯的营养成分和脂肪含量和土豆几乎是一样的，红薯含热量低，又含有丰富的膳食纤维，颇具饱腹感，可以让我们填满肚子的同时，轻松减掉脂肪。

每100克生红薯中含有1.6克蛋白质，20.7克碳水化合物。红薯的膳食纤维含量高达3%，是精米饭的一倍多。

以上5种就是在运动过后吃的主食推荐了，所以说运动过后吃什么，都要讲究补充高蛋白和维生素等都是非常有必要的。

运动过后，配合合理的饮食搭配才是绝配哦！加油！