中老年人学唱歌入门第一步（唱歌对中老年人好在哪）

不少老人在退休后变得悠闲起来，所以会在闲暇时间参加一些社交活动，其中范围最广的那一定是广场舞。不过，近年来，越来越多的文娱活动在中老年群体之间展开，并形成了一定的自发性组织。在广场，在公园，我们时常能看到一些老人带着音响和麦克风，在公园唱歌，甚至还有一些自发性的合唱团经常在一起组织活动。唱歌，也成为了中老年人所喜闻乐见的休闲娱乐方式。

唱歌看起来是一件很温和的活动方式，但其实从医学角度讲，它的确能够给人体带来很多的好处，所以中老年人不妨在闲暇之余试着唱唱歌，这也是锻炼身体和养生的一种方式。那么中老年人唱歌有哪些好处呢？长时间唱歌会不会对身体有一些副作用呢？

直观上而言，唱歌需要较高的肺活量，在唱歌时要注意呼吸的方法，正确的呼吸方式能够有效的锻炼，并扩大自身的肺活量，与此同时还能够在一定程度上让心肺功能也得到锻炼。在唱歌的时候，大家可以利用腹式呼吸法呼吸，在唱歌时不停地利用腹式呼吸，可以调动腹部肌肉得到充分的锻炼，久而久之能够使腹部肌肉群变得更加紧实，不仅仅让心肺功和新陈代谢能得到了提高，还在一定程度上帮助了自己减肥。

其次，唱歌能够使身心得到放松，消除自身的疲惫，使自己的心情变得更愉快，更轻松。更何况，现在很多老人不仅仅满足于自己唱，更喜欢去公园、老年大学等地方与大家一起唱，这类的社交活动能够让老人与他人产生交流，在心理层面是有积极作用的。在这个过程中，他们心理上能够感受到快乐，避开了孤独的独处，也避免了焦虑和抑郁情绪的产生。

同时不容忽视的一点是，唱歌的确可以修身养性，提高自己的气质。自信对我们来说是十分关键的一个品质。如果在日常的活动中，不少中老年人在唱歌的过程中，渐渐地找到了自己擅长的活动，日常中变得更加自信起来，从而性格变得更加开朗，气质也变得越来越好。

但是，不正确的唱歌技巧或长时间的唱歌也会给身体带来一些负担。如果在唱歌时没有使用正确的呼吸方式或太长时间进行唱歌活动，这样一来就很容易损伤喉咙及声带，容易引起发炎，所以在唱歌之后，可以适当的和一些温水，补充身体的水分，避免喉咙发言肿痛。

在唱歌活动中，要尽量使用腹式呼吸法，尽可能地少用或不用口鼻呼吸，日常避免大力咳嗽等行为，也要注意休息。而对于曲目的选择，中老年人可以选择一些去选择一些旋律曲调相对平和，不要太过激昂，需要很高音调的曲目，能够在一定程度上有效的保护我们的嗓子。

总的来说，唱歌还是有不少好处的，不过要注意方式方法，不要让一项本来轻松愉悦的休闲娱乐活动，变成给自己带来不适的事情。