身体疼痛不能做仰卧起坐（做仰卧起坐会瘫痪）

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听说仰卧起坐会致瘫痪，

我开始担心我仅此一块的腹肌了…

最近几天，关于到底“能不能做仰卧起坐”、“仰卧起坐是否会导致瘫痪”、“抱头做仰卧起坐有损健康”等话题，网友在网上都

吵！炸！了！

不少人表示再也不敢做仰卧起坐了，还有不少父母担心小孩子是不是不能做仰卧起坐，学校是不是应该取消这项考核内容。

在此，

周到君先和您透个底，

不！用！担！心！

这一切源于有报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院后，虽然意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，该男子是因为做仰卧起坐时以手抱头，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。通过手术抢救，男子才恢复了健康。

神马！抱头做仰卧起坐会瘫痪？周到君赶紧双手合十，感谢了一下那些年“仰卧起坐”的不杀之恩。

相信大家肯定都经历过仰卧起坐的摧残，无论是中小学，还是大学，体育考核项目中永远有一项叫作“一分钟仰卧起坐”，一般20多个及格，40来个优秀。做完之后往往那几天每天起床就跟“半身不遂”似的，不能笑还不能咳嗽。但过几天之后，好像也没什么影响，还是可以活蹦乱跳的。

那么，真的有这么严重吗？周到君赶紧求教了一下相关专家：上海长征医院骨科医院脊柱三科主任陈雄生教授和上海市第六人民医院骨科副主任医师施慧鹏，接下来听听他们怎么说。

专家表示，通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等方式进行适当锻炼是有益无害的，但不管什么运动，过量过度都不好。

“做仰卧起坐能不能抱头？

陈雄生表示，仰卧起坐时抱头的做法其实是帮腰腹省力的，并不会对腰背、颈椎等直接造成损伤。做过仰卧起坐的人都会有一个感受，就是起不来的时候，收紧双手往上提，能够帮助上半身起来。

军队训练时做仰卧起坐都是不抱头的，一般是轻轻捏住耳朵或者什么都不碰到，这样做并不是怕造成损伤，而是因为不抱头的仰卧起坐没有任何借力点，训练强度更大。

但值得注意的是，抱头的动作在一种情况下可能会造成伤害：那就是，当运动量达到身体极限，腰腹已经使不上力，如果这时候强行起来，只能通过手抱住头，手部力量过度拉扯脖子等，这样做确实可能会造成相关部位损伤。

“ 仰卧起坐怎么做？

正确的方式可参考健身房的设备，腿略微弯曲，是否抱头取决于个人意愿（抱头更省力）。如果担心造成损伤，也可不抱头，这样当腰腹达到极限时，起不来就起不来了，不会过度去拉扯（借力）颈椎。

在做仰卧起坐前，应当做好腰部、颈椎等部位的热身运动，防止出现拉伤或者做完后腰酸背痛等状况。

在军队里有一个仰卧起坐推荐标准

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45~50岁：15个

40~45岁：20个

35~40岁：25个

30~35岁：30个

25~30岁：35个

20~25个：40个

这是军队的标准，因此强度对普通人来说比较大。一般来说，每次做仰卧起坐的个数不要超过这个标准。平日里经常锻炼、身体素质很强的人则根据自身的情况决定运动量。

另专家表示，学校考核仰卧起坐其实是不太合适或者说没什么意义的，仰卧起坐主要是锻炼腰腹力量，小孩子各方面都没有发育成熟，真正需要多锻炼和考核的是反应力、灵敏度、协调能力等，例如跳绳、折返跑等运动更为合适。

“做仰卧起坐练腹肌？

很多人去健身房，教练都会推荐练卷腹，而不是仰卧起坐。那么，什么是卷腹呢？看下图 ☟

主要原因是：卷腹更适合练腹肌

现在没几块腹肌都不好意思说自己经常健身了，很多人去健身房也会直接和教练表明我想练出几块腹肌。而我们从小做到大的仰卧起坐主要是大腿前侧肌肉和髂腰肌发力，当屈髋能力不足时，仰卧起坐就会有腹部参与发力。很多人去健身房是要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。

施慧鹏表示，腰背剧烈运动会引发损伤，因此目前主张在进行相关锻炼时，（卷腹）躯干起身保持在0~45度，（平地抬腿）下肢离地也保持在0~45度。切勿为了锻炼出腹肌，急于求成，物极必反，运动量超过个人身体的承受范围是会带来劳损的。

周到君总结

说了这么多，主要可以概括为以下几点：

1、仰卧起坐可以做；

2、“抱头”不是罪，用对力是关键；

3、想要腹肌可以试试卷腹。

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文字 | 潘文

图片 | 网络

编辑 | 潘文

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