为什么很多人越减越肥（为什么你减不掉）

你是不是减肥，减不掉，减掉后，没多久也反弹了，一直在减肥的路上...

有粉丝跟我说，我不吃零食，我不吃宵夜，我饭吃得也很少，我更不喝饮料，为什么我减不掉，而且还越减越肥。

可能大家忽略了一个问题，那就是基础代谢，希望大家，帮我点赞，转发，让更多肥胖的人看到，一定要把这条减肥技巧看完。

如果你想减肥，你不得不知道的一个名词就是基础代谢，到底什么是基础代谢呢？说白了一点，就是你每天躺床上不用运动不干活，就一直躺在床上，支持你呼吸心跳的以及你所有器官正常运转的，这一天消耗的热量就叫你的基础代谢。

那怎么知道你的基础代谢是高还是低呢？

那下面我教给大家一个非常简单的测试基础代谢的方法，只要你家里面有体重秤就可以了，前一天晚上睡觉前称一下你的体重，第2天早上起床后不喝水不排便，马上称一下体重，然后用你前一天晚上的体重你去你今天早上的体重数值，如果得到的数值在一斤左右，那说明你的基础代谢太低了，你属于易胖体质。

这说明你为什么啥也不吃，吃得很少，还不瘦，所以说提高基础代谢才是减肥的根本，基础代谢高，脂肪消耗就快，基础代谢低，那么脂肪的消耗就慢；我的基础代谢，减肥前是0.5，减肥后是1.5斤，你是多少呢？把你的数值打在评论区，让大家都互相看一看，下面我告诉大家12个提升基础代谢率的方法。

1.尽量每天吃够15种以上的食物，保持每天的饮食结构，不要太单一，尽量做到多样化，多元化，每天必须补充蛋白质、碳水化合物、维生素及膳食纤维；

2.减肥中一定要做到多泡脚，多泡澡，让身体尽可能处于热的状态；

3.保证三餐饮食规律，每天保证三餐营养搭配比较合理；

4.合理补充维生素B族，脂肪的代谢燃烧代谢需要大量的维生素B族；

5.每天调整好心情，控制好情绪压力，压力大的时候容易让人变胖；

6.至少保证每天大便1~2次，解决便秘的问题；

7.每天用一半的粗粮代替细粮，那些根茎类蔬菜也可以，比如紫薯、土豆、玉米；

8.多吃海带、冬瓜等含钾的食物，可以帮助调节体液的酸碱平衡，帮助体内细胞的糖和蛋白质的代谢，有助于维护神经系统的健康；

9.每天多吃含有优质蛋白质的食材，才能挽救你因节食而受损的代谢；

10.每天保证2000毫升以上的饮水量，记得喝水，绿茶、咖啡都可以提高日常代谢；

11.每天晚上睡足7~8个小时，良好的睡眠充足的睡眠，提高瘦素产生。晚上11点到一点开始分泌，这个时候分泌不出来就会损伤你的代谢。

12.适当多吃含碘的食物，它能显著地提高体内能量的代谢，促进蛋白质糖类脂肪的合成和分解。

蓝豆豆营养师总编辑