为什么很多人越减越肥(为什么你减不掉)

你是不是减肥,减不掉,减掉后,没多久也反弹了,一直在减肥的路上...

有粉丝跟我说,我不吃零食,我不吃宵夜,我饭吃得也很少,我更不喝饮料,为什么我减不掉,而且还越减越肥。

为什么很多人越减越肥(为什么你减不掉)(1)

可能大家忽略了一个问题,那就是基础代谢,希望大家,帮我点赞,转发,让更多肥胖的人看到,一定要把这条减肥技巧看完。

如果你想减肥,你不得不知道的一个名词就是基础代谢,到底什么是基础代谢呢?说白了一点,就是你每天躺床上不用运动不干活,就一直躺在床上,支持你呼吸心跳的以及你所有器官正常运转的,这一天消耗的热量就叫你的基础代谢。

为什么很多人越减越肥(为什么你减不掉)(2)

那怎么知道你的基础代谢是高还是低呢?

那下面我教给大家一个非常简单的测试基础代谢的方法,只要你家里面有体重秤就可以了,前一天晚上睡觉前称一下你的体重,第2天早上起床后不喝水不排便,马上称一下体重,然后用你前一天晚上的体重你去你今天早上的体重数值,如果得到的数值在一斤左右,那说明你的基础代谢太低了,你属于易胖体质。

这说明你为什么啥也不吃,吃得很少,还不瘦,所以说提高基础代谢才是减肥的根本,基础代谢高,脂肪消耗就快,基础代谢低,那么脂肪的消耗就慢;我的基础代谢,减肥前是0.5,减肥后是1.5斤,你是多少呢?把你的数值打在评论区,让大家都互相看一看,下面我告诉大家12个提升基础代谢率的方法。

为什么很多人越减越肥(为什么你减不掉)(3)

1.尽量每天吃够15种以上的食物,保持每天的饮食结构,不要太单一,尽量做到多样化,多元化,每天必须补充蛋白质、碳水化合物、维生素及膳食纤维;

2.减肥中一定要做到多泡脚,多泡澡,让身体尽可能处于热的状态;

3.保证三餐饮食规律,每天保证三餐营养搭配比较合理;

4.合理补充维生素B族,脂肪的代谢燃烧代谢需要大量的维生素B族;

5.每天调整好心情,控制好情绪压力,压力大的时候容易让人变胖;

6.至少保证每天大便1~2次,解决便秘的问题;

为什么很多人越减越肥(为什么你减不掉)(4)

7.每天用一半的粗粮代替细粮,那些根茎类蔬菜也可以,比如紫薯、土豆、玉米;

8.多吃海带、冬瓜等含钾的食物,可以帮助调节体液的酸碱平衡,帮助体内细胞的糖和蛋白质的代谢,有助于维护神经系统的健康;

9.每天多吃含有优质蛋白质的食材,才能挽救你因节食而受损的代谢;

10.每天保证2000毫升以上的饮水量,记得喝水,绿茶、咖啡都可以提高日常代谢;

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11.每天晚上睡足7~8个小时,良好的睡眠充足的睡眠,提高瘦素产生。晚上11点到一点开始分泌,这个时候分泌不出来就会损伤你的代谢。

12.适当多吃含碘的食物,它能显著地提高体内能量的代谢,促进蛋白质糖类脂肪的合成和分解。

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蓝豆豆营养师总编辑

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