练粗手臂方法（需要怎么进行锻炼）

引体向上，人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个，下面我们就来聊聊关于练粗手臂方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

练粗手臂方法

引体向上，人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

负重卷绳，站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

钻石俯卧撑，把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。