有什么办法可快速入睡(这种快速入睡的方法很管用)

当你被睡不着困扰、渴望早点入睡的时候,可能会找一些折腾自己的方法,比如数羊、长时间看书、看电视等有害于神经系统健康的方法强制入睡,久而久之,适得其反,失眠的问题会越来越重,自己将陷入迷茫。

有什么办法可快速入睡(这种快速入睡的方法很管用)(1)

在此,介绍一个我从实践中根据心理学知识摸索总结的“双放松快速入睡法”,并从实践和理论两大方面进行阐述。

实际效果

双放松快速入睡法,不仅可以在自己熟悉的环境中快速入睡,比如自己的床上,办公室内等。亦可在比较生疏环境使自己很快入睡,比如乘座交通工具、入住宾馆等。其不仅入睡的速度快,且一觉醒来往往分不清是早上还是什么时候,说明这种快速入睡法进入的睡眠,是直接进入难得的深度睡眠

什么是双放松快速入睡法?

我摸索总结出来的双放松快速入睡法,是根据心理学原理,在入睡前,通过放松术的方法先行放松周围神经系统,再通过气功的方法放松中枢神经系统,使人体呈现疲劳而快速进入睡眠的方法。

根据我的理论和实践,双放松快速入睡法,核心是放松两大神经系统,采用的方法分别是放松术和内养功,较之数羊等通过疲劳神经的办法入睡更为科学有效,睡眠质量也得到了保证。

怎么能做到双放松快速入睡?

1.选择一个舒服的姿势。不管是扒在桌子上、乘座交通工具坐着、或在家里躺着等,一个舒服的姿势是放松的前提,姿势不对,会引起肌肉的疲劳,会引发周围神经系统的感觉兴奋,不利用放松和入睡。

2.以中枢神经系统指令,让周围神经系统放松(放松术):

1)放松额头、面颊、嘴角,保持微笑。放松后稳定一段时间。

2)放松双肩、双臂到手指。

3)放松脖子和后背。

4)放松脊柱(颈椎、胸椎、腰椎和尾椎)。

5)放松臀部、双腿到脚趾。

以上放松,开始时默念,后采取心理暗示,达到周围神经系统的放松。反复两个循环。

3.意守丹田、深呼吸,再行放松中枢神经系统(内养功):

周围神经系统放松后,此时,中枢神经系统因为要给周围神经系统发指令,还处于兴奋状态,需要用气功的方法,让中枢神经系统放松下来。

1)心里想着小腹(下丹田),想不住思绪跑了再拉回来,练习的时间长了,也就形成意守(心里想着一个部位不跑)了。

2)吸气时,至肺少量六、七成,不要吸满,否则易疲劳不利放松,气入丹田。

3)呼出时,量同吸气。从丹田向外散发,整个身体意同飞泡散于空间之中,我将无我。

依此,全身形成意守和深呼吸的整体,持续一定时间,自然转入睡眠式呼吸并入睡。

初学时,由气功的调息转至睡眠式呼吸(带功入睡)的时间可能长一些,要二十分钟以上,且会有反复,伴随出汗,这是打通任、督二脉的生理反映。练习三个月左右,大多已经掌握,这个时间一般在十分钟左右。经合自己生活规律练习一年以上,只需要5分钟左右,便可在放松周围神经系统的基础上,自然地放松中枢神经系统,顺利地由气功的调息转入睡眠式呼吸入睡。

原理

心理学认为,人之睡眠,是大脑皮质内细胞由兴奋转入抑制的生理过程。从实践来看,睡不着觉,是人因某种原因,是自己的大脑想法太多,总是不知疲倦地工作所致。

人的周围神经系统与中枢神经系统,是人体作用最为明显的、相互作用的两大神经系统。周围神经系统相当于基层单位,中枢神经系统相当于领导干部。基层单位不休息,领导干部当然要处理基层单位发生的事情,不能休息。而领导干部不休息,要给基层单位发出一些指令,基层单位也不可能休息。只有这两部分都休息了,人才可能入睡。

休息的顺序,是领导干部让基层单位先休息,也就是中枢神经让周围神经系统放松,降低兴奋度,尔后,中枢神经再行放松休息。

该两大系统实现放松后,人自然产生的疲劳就会体现出来,睡眠的功能,也就大脑皮质内细胞的抑制功能被调动出来,也就入睡了,而且比其它的疲劳方法效果来得真实,效果更好。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页