有什么办法可快速入睡（这种快速入睡的方法很管用）

当你被睡不着困扰、渴望早点入睡的时候，可能会找一些折腾自己的方法，比如数羊、长时间看书、看电视等有害于神经系统健康的方法强制入睡，久而久之，适得其反，失眠的问题会越来越重，自己将陷入迷茫。

在此，介绍一个我从实践中根据心理学知识摸索总结的“双放松快速入睡法”，并从实践和理论两大方面进行阐述。

双放松快速入睡法，不仅可以在自己熟悉的环境中快速入睡，比如自己的床上，办公室内等。亦可在比较生疏环境使自己很快入睡，比如乘座交通工具、入住宾馆等。其不仅入睡的速度快，且一觉醒来往往分不清是早上还是什么时候，说明这种快速入睡法进入的睡眠，是直接进入难得的深度睡眠。

我摸索总结出来的双放松快速入睡法，是根据心理学原理，在入睡前，通过放松术的方法先行放松周围神经系统，再通过气功的方法放松中枢神经系统，使人体呈现疲劳而快速进入睡眠的方法。

根据我的理论和实践，双放松快速入睡法，核心是放松两大神经系统，采用的方法分别是放松术和内养功，较之数羊等通过疲劳神经的办法入睡更为科学有效，睡眠质量也得到了保证。

1.选择一个舒服的姿势。不管是扒在桌子上、乘座交通工具坐着、或在家里躺着等，一个舒服的姿势是放松的前提，姿势不对，会引起肌肉的疲劳，会引发周围神经系统的感觉兴奋，不利用放松和入睡。

2.以中枢神经系统指令，让周围神经系统放松（放松术）：

1）放松额头、面颊、嘴角，保持微笑。放松后稳定一段时间。

2）放松双肩、双臂到手指。

3）放松脖子和后背。

4）放松脊柱（颈椎、胸椎、腰椎和尾椎）。

5）放松臀部、双腿到脚趾。

以上放松，开始时默念，后采取心理暗示，达到周围神经系统的放松。反复两个循环。

3.意守丹田、深呼吸，再行放松中枢神经系统（内养功）：

周围神经系统放松后，此时，中枢神经系统因为要给周围神经系统发指令，还处于兴奋状态，需要用气功的方法，让中枢神经系统放松下来。

1）心里想着小腹（下丹田），想不住思绪跑了再拉回来，练习的时间长了，也就形成意守（心里想着一个部位不跑）了。

2）吸气时，至肺少量六、七成，不要吸满，否则易疲劳不利放松，气入丹田。

3）呼出时，量同吸气。从丹田向外散发，整个身体意同飞泡散于空间之中，我将无我。

依此，全身形成意守和深呼吸的整体，持续一定时间，自然转入睡眠式呼吸并入睡。

初学时，由气功的调息转至睡眠式呼吸（带功入睡）的时间可能长一些，要二十分钟以上，且会有反复，伴随出汗，这是打通任、督二脉的生理反映。练习三个月左右，大多已经掌握，这个时间一般在十分钟左右。经合自己生活规律练习一年以上，只需要5分钟左右，便可在放松周围神经系统的基础上，自然地放松中枢神经系统，顺利地由气功的调息转入睡眠式呼吸入睡。

心理学认为，人之睡眠，是大脑皮质内细胞由兴奋转入抑制的生理过程。从实践来看，睡不着觉，是人因某种原因，是自己的大脑想法太多，总是不知疲倦地工作所致。

人的周围神经系统与中枢神经系统，是人体作用最为明显的、相互作用的两大神经系统。周围神经系统相当于基层单位，中枢神经系统相当于领导干部。基层单位不休息，领导干部当然要处理基层单位发生的事情，不能休息。而领导干部不休息，要给基层单位发出一些指令，基层单位也不可能休息。只有这两部分都休息了，人才可能入睡。

休息的顺序，是领导干部让基层单位先休息，也就是中枢神经让周围神经系统放松，降低兴奋度，尔后，中枢神经再行放松休息。

该两大系统实现放松后，人自然产生的疲劳就会体现出来，睡眠的功能，也就大脑皮质内细胞的抑制功能被调动出来，也就入睡了，而且比其它的疲劳方法效果来得真实，效果更好。