低血糖三餐吃什么最好（世上最全的三餐食谱）

早餐饮食原则：吃的好，吃的慢，吃的丰富，一份营养早餐应包括谷薯类、蔬果类、奶蛋类或大豆及其制品、动物性食物或坚果，如果吃三类以上，则早餐质量较好，如果只有两类，说明早餐质量未达标。

方案一：全麦面包 降糖精力汤（包括蔬菜、水果、芽菜、坚果） 1个水煮蛋

方案二：自制酸奶 凉拌菜 紫菜包饭 坚果一小把

方案三：豆浆/鱼骨浓汤 凉拌海藻 菌菇馅包子/花卷 两片牛肉

午餐饮食原则：荤素兼吃，有菇/藻有豆，干稀平衡，生熟比例1:1。

方案一：紫菜包饭 拌黄瓜 西红柿青菜汤

方案二：糙米发糕 控糖精力汤（蔬菜为主）

方案三：豆浆 花卷 拌豌豆苗（少放油，用亚麻籽或橄榄油）

餐间零食：如果餐间饿了，可以适当吃些健康零食，以高饱腹感、低血糖指数食物为佳，加餐最佳时间为上午9~10时、下午3~4时。水果类（一天两百克以内）可以选择苹果、 橙子、柚子、橘子、梨、樱桃等，还可以根据自己的血糖选择适量的原味坚果（一天25克以内）如核桃、南瓜籽、杏仁等，在血糖不平稳情况优先选择蔬菜（想吃多少吃多少）比如黄瓜，西红柿。

柏斯：自制全麦面包，再来一杯牛奶，一叠凉拌菜或生菜沙拉，就是这么简单，因为我喜欢西式早餐。

哒哒：一杯自制酸奶，一个黄瓜、一个西红柿，一个香菇馅包子

Sunny：水煮菜（加上几滴亚麻籽油，再加上一小把磨碎的熟花生），白煮蛋一枚，五谷米饭（大米、糙米、小米、红豆做滴）

宝宝妈：豆浆（黑豆和黄豆互换），自己发的豌豆苗焯水凉拌，再吃一个荞麦花卷，一小把坚果。

看到这里，你有没有发现，糖友们依然还是有很多食物可以选择的呢？欢迎您也在下方留言你家里的优质三餐吧。

作者：赵波营养师

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