蛙泳的动作怎么才能做规范（正确的抬头就学会了一半蛙泳）

蛙泳给人的印象是最容易学习的泳姿，这得益于蛙泳换气和人在陆地上的呼吸习惯几乎相同，在掌握了蛙泳换气之后，即使蛙泳动作不规范，仍然可以较长时间的游泳，从而给泳者造成蛙泳很好学习的感觉。

事实上，这是一种错觉，它会给泳者造成很多难以注意到的蛙泳错误动作，若不能及时纠正，就会产生出各式各样的“个性化蛙泳泳姿”，别人觉得难看，泳者自己觉得别扭。

大多数难以觉察的蛙泳错误动作都可以从蛙泳的抬头换气动作上看出一丝端倪。

1、问题一，像鹅一样在出水伸脖子，入水弯脖子

一些泳者在游蛙泳时简直就像是一只鹅，头出水时脖子拉长将头浮出水面，入水时脖子也拉得很长将头钻入水中，游进姿态滑稽不说，时间久了脖子也受不了。

初学蛙泳时，手臂努力划水，生怕头部浮不出水面，其实，只要脖子放松，手臂在轻轻外划的同时向下压水，头要浮出水面很容易，根本用不到脖子使劲。

在入水时，双臂尽量呈尖锐的锐角向前扑，会带动整个身体向前扑，根本不是将头冲入水中，脖子用劲的错误动作。

2、问题二，抬头先抬脖子，上半身与下半身出现夹角

蛙泳换气时，头部出水也是正确手臂动作下的必然结果，应尽量避免抬头换气动作，即使本能地要抬头换气，最好也迟一些抬头，当手臂外划时，不要抬头，耐心等到手臂将要夹肘时再抬头，这样可以明显提高蛙泳整体游进的流畅度。

抬头时先抬脖子是不少蛙泳泳者的习惯动作，这样做容易形成引领效果，带动整个上半身不必要的拉高，打破下半身较为水平的姿态，并使上下半身在腰部形成明显钝角，影响到腰部发力效果。

3、问题三，抬头靠外划压水，没有夹肘抱水

有的泳者在游蛙泳时，没有抱水动作，手臂没有外划动作，或是向外划水时过宽，或是向外划水时没有掌心同时稍向下，由于失去了压水，结果造成头部出水困难。

有的泳者习惯于手臂向后向下直接划水，省去了抱水环节，导致手掌夹肘动作无效，没了支撑，蛙腿发力后，不是向前冲，而是向水里钻，白白浪费体力。

有的泳者则只抱水不夹肘，或是夹肘的同时腰部松软，导致蛙泳游进时前冲无力，这样以来，更难感受到腰部蓄力对于提高蛙泳游进速度的作用。