蛋白早餐这样吃有营养（三伏天易长胖少吃馒头米饭）

三伏天易长胖，少吃馒头米饭，要常吃这3种优质主食，低脂高营养。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

这三伏天，是一年中最容易长胖的时节，因为人在三伏天的吸收能力最好，更容易吸收糖分和脂肪，所以我江一舟才建议大家，三伏天易长胖，您一定要少吃馒头和米饭，因为馒头和米饭，都是大量的糖和热量，营养也过于单调，

所以今天我江一舟，就分享给您，三伏天，您一定要常吃这3种优质主食，低脂高营养，还非常美味，接下来就把3种优质主食，各自美味的做法分享给你。

三伏天易长胖，要少吃馒头和米饭，多吃这3种优质主食，这第一种就是紫薯啦，紫薯可是减肥的好帮手，低脂高营养，而且吃上一点，饱腹感就很强，接下来就把美味的紫薯糯米球做法，分享给你。

紫薯买来后，削掉外皮，清洗干净，切成厚片，水开上锅先蒸上20分钟，蒸好之后取出来放在盆中，用擀面杖捣碎，根据个人口味放少许的白糖，

再来点糯米粉，然后揉成小球，水开上锅，再次蒸上15分钟，取出来后就可以吃了，软糯香甜，低脂高营养，快去做起来吧。

三伏天易长胖，要少吃馒头和米饭，要多吃这3种优质主食，这第二种就是南瓜啦，南瓜味道软糯香甜，并且含有丰富的膳食纤维，有清理肠道，低脂高营养的效果，接下来就把美味的清蒸南瓜做法分享给你。

南瓜买来后清洗干净外表，对半切开，去掉南瓜瓤，然后再次切成大块，均匀地摆在盘中，一定要封上保鲜膜或者盖上个盘子，

防止热蒸气滴在南瓜上，导致蒸出的南瓜吃起来有一股水气味，接着水开上锅，把南瓜蒸上20分钟，取出来后就可以吃了，软糯香甜，低脂高营养，快去做起来吧。

三伏天易长胖，少吃馒头和米饭，要常吃这3种优质主食，这第3种就是麦仁啦，麦仁口感筋道耐煮，含有丰富的粗纤维，是正儿八经的粗粮，低脂高营养，饱腹感还非常强，接下来把好喝的麦仁粥做法，分享给你。

麦仁买来后，淘洗两遍，控干水分，冷水下锅，开大火先煮上15分钟，然后中小火煮上半小时，

嫌煮的时间长，也可以放在高压锅里，上气后压上20分钟，同样也是非常的好喝，喝上一口汤，再吃上一口煮好的麦仁，饱腹感强，有利于减肥，低脂高营养，快去做起来吧。

怎么样朋友们，看完文章，这次知道三伏天容易长胖，一定要少吃馒头和米饭了吧？我分享给您的这4种优质主食，以及它们各自美味的做法，你一定要收藏好，我是大厨江一舟，咱们下期见。