慢跑1小时好还是快跑半小时好(早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟)
如今有越来越多的人意识到健康的重要性,开始注重保养身体,平时也会关注各方面的养生知识是,想要通过正确的保养方式达到延缓衰老,抵抗疾病的目的。
想要掌握正确的养生之道,在各个方面都要多加注意,比如饮食,作息,锻炼等,不过在众多的养生方式中,人们最喜欢的就是跑步了。
在这个全民养生的时代,很多人都会利用闲暇时间跑跑步,溜溜弯,跑步就是能起到保养身体的作用,因为在跑步过程中可以促进全身血液循环,有助于排出体内的垃圾与毒素,从而提高机体免疫力,减少疾病的发生几率。
相信大家都知道跑步的好处,但是在时间的选择上却有所不同,有些人喜欢早上跑步,也有的人更倾向于晚上散步,那么早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟,有什么区别呢?接下来我们一起去了解一下。
早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟,有什么区别呢?建议了解
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早上慢跑30分钟的好处
减肥塑身:早晨跑步可以消耗体内多余的热量,若适当控制饮食总热量,可以达到减肥的效果,而且跑步也会带动全身肌肉活动,对身体塑形也有一定帮助。
强化心脏:长期早起跑步,人的心脏就能够被强化,因为人在跑步的时候,全身都会消耗大量的氧气,血液的供给量也会变大。这样一来,心肌就会得到锻炼,心脏泵血的能力就能够被提高。
整理思绪:晨跑时可以整理思路,把前一天所发生的事在脑子里过电影,进 行整理,把当天需要做的事进行计划。
可以更好地享受早餐:晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐,而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒,我想已经不用再多说了吧。
愉悦身心:正所谓一天之计在于晨,早上起床之后呼吸着新鲜的空气,看着初升的太阳,能让心情变得更加舒畅,坚持成本可以让心态更加平和,有利于开展一天的工作和学习。
晨跑的注意事项
1. 跑步之前不要吃东西,否则容易影响肠胃健康,可以喝一杯温水。
2. 跑步之前要做好准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊,可以避免跑步时出现拉伤,扭伤的情况。
3. 晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。
4. 切勿空腹跑步,人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态,空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质,如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。
5. 跑步的姿势要正确,跑步时保持眼睛平视前方,既不抬头也不低头,同时肩膀要放松,保持平衡,不要耸肩 ,手臂也要放松,保持肘部弯曲约90度角,脚需要尽可能轻的落在地面,前脚掌先落地。
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晚上散步60分钟的好处
促进消化:晚上适当散步有助于促进胃肠道蠕动,同时在呼吸的过程中由于腹部肌肉收缩,膈肌上下运动,有助于增强腹壁肌肉对胃肠道蠕动的刺激,促进胃肠血液循环,加快消化吸收。
增强身体功能:晚上散步属于全身运动,除了能够促进全身血液流动外,在呼吸的过程中也有助于增强肺通气量,作为较舒缓的运动方式,能够减少对全身脏器的刺激,也比较适合老人,有助于增强心肺功能。
放松身心:晚上散步能够放松一下因市场竞争产生的焦虑不安的心态,提升一些淡泊的日常生活格调,缓解一下焦虑不安的逻辑思维。
增强血液循环能力:步行作为一种全身运动,能调动身体大部分肌肉骨骼,从而使身体新陈代谢活动增强,肌肉发达,血液循环畅通,从而降低动脉硬化的发生几率。
有助睡眠:每天晚上去散步,可以让自己的身体得到锻炼,同时,也会让自己的睡眠情况变得更好,睡得更香,第2天也会变得更加的轻松,整个人都会神清气爽,精神状态也会变得更不一样。
晚上散步的注意事项
1. 控制散步的距离和时间,根据自己的身体状况,控制散步的距离和时间,过长或过短都达不到应有的锻炼效果,无益健康。
2. 散步地点和路线的选择也十分重要,我们建议可以在住家附近多逛逛,熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。
3. 饭后不宜立即散步,不利于身体消化,一般饭后半小时,散步比较合适,可有效提高身体消化吸收能力。
4. 不要在大路上走,因为高峰期车流过多,会带来大量的尾气,会造成上呼吸道不适,应选择空气质量高的地方进行散步。
其实无论早上慢跑还是晚上散步,都对身体有很多好处,同时也有一些注意事项,大家可以根据自己的体质以及时间和喜好来选择。
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