失眠吃什么维生素有效的（失眠是因为维生素不足）

想必很多人都有失眠的经历，就想古诗里说的那样：“悠哉悠哉，辗转反侧”，看来失眠的经历已有数千年的历史，连古人也难以幸免。关于失眠的表现，很多人却有不同的体会。

有的人在失眠的时候，只是一直睡不着而已；有的人在睡觉时，时而醒来，时而睡着......让人难以平静下来，给人们带来很多痛苦。

实际上，经常出现失眠的现象，很有可能是身体中缺少了3种维生素。那么，究竟是缺了哪几种维生素呢？下面，我将为大家揭晓答案。

一、最新研究发现：适量补充维生素E能增加肿瘤抗原提呈，加强治疗效果！

人体免疫系统的运行和身体的营养状况有着千丝万缕的关系，营养的摄入将影响抗肿瘤免疫反应和癌症免疫疗法的效果。研究表明，摄入大剂量的维生素C可以增加T细胞的浸润，从而改善免疫检查点疗法效果。

实际上，除维生素外，微量元素的存在和肿瘤的生长、转移有着密切的联系。现有的研究表明，尽管低镁饮食可以显著抑制小鼠体内的肿瘤生长，但是却加速了癌细胞的转移。因此，营养的摄入对肿瘤的影响必须得到关注。

2022年4月，来自美国的科学家在《Cancer Discovery》期刊上发表了一项最新的研究论文。这篇论文声称，膳食补充剂维生素E可以使T细胞对肿瘤的抗原呈递得到促进，继而使T细胞被大量激活，刺激免疫系统对肿瘤进行攻击。

根据现有的研究，维生素E具有很强的抗氧化作用，常用于保护皮肤，抵抗衰老，另外还有预防心脑血管疾病、调节生殖系统功能的重要作用。另外，维生素E对动物、人体的免疫调节均有积极作用，对免疫系统中的多种细胞均有影响。

研究人员对黑色素瘤、乳腺癌等一系列癌症患者的电子健康记录进行了深入分析，发现这些患者在治疗期间，服用维生素E可以使患者的总生存率显著提高。同时，研究人员发现，维生素E和免疫检查点疗法联合治疗可以有效地抑制小鼠乳腺肿瘤和黑色素瘤的生长。

显而易见，维生素E的存在可以使机体更好地响应免疫检查点疗法，增强对患者的治疗效果。在这之后，研究人员进行了体外实验，很快他们发现，维生素E可以使树突状细胞活化，另外也能使T细胞大量增殖。

而对于患乳腺癌的小鼠来讲，使用维生素E治疗时，肿瘤组织内的树突状细胞浸润增多，且呈现出活化的特点，T细胞的增殖也得到了促进。另外，从临床研究数据也可以发现，在黑色素瘤、膀胱癌患者体内，树突状细胞活化水平越高，免疫检查点疗法效果就越好。

因此，研究人员推断，维生素E正是通过刺激了树突状细胞，才使得免疫检查点疗法的效果得到显著增强。很快，这项推断便在试验中得到了验证，证实了该推断是正确的。

综上所述，服用维生素E可以有效提高对癌症的治疗效果，减轻癌症患者的痛苦，提高癌症患者的生存率。

二、BMJ：人到中年，坚持补充维生素B9，向老年痴呆说拜拜？

2022年3月，发表在《Evidence Based Mental Health》杂志上的一项最新研究表明，血液中叶酸的水平过低可能和老年人患老年痴呆、过早去世的风险增加有关。

研究人员表示，老年人应定期检测叶酸水平，同时要注意及时补充叶酸。另外研究发现，随着年龄增长，人体内血液的叶酸水平也将随之下降。据统计，高达20%的老年人体内叶酸水平低于正常值。

根据现有的研究，体内叶酸含量过低将使大脑中神经信号的传导将受到影响，认知水平下降。因此有理由怀疑，叶酸含量过低可能是导致老年痴呆的危险因素之一。

研究人员选取了超过27000名以色列人的医疗记录作为研究样本，这些参与者的年龄最小为60岁，最大为75岁。这项研究开始于2013年，于2017年结束。

在试验开始时，这些受试者在做血液叶酸检查之前至少10年没有患上痴呆症，试验期间研究人员对他们的医疗记录进行了痴呆症和死亡监测。

实验数据表明，大约有3418名受试者体内叶酸含量不足。研究表明，体内叶酸不足的确会显著增加老年痴呆和死亡发生的风险。经过测算，在叶酸不足的人群中，老年痴呆的发病率为7.96人/10000人/年，死亡的发生风险为19.20/10000人/年。

而对于正常人而言，老年痴呆的发病率为4.24人/10000人/年，死亡的发生风险为5.36/10000人/年。

若将该数据折合至百分比，对于叶酸缺乏症患者而言，老年痴呆的发病率约为3.5%，死亡率则在8%左右；而对于正常人而言，老年痴呆的发病率约为3%，死亡率为4%左右。

而在考虑了糖尿病、抑郁症等疾病影响之后，研究人员发现叶酸缺乏者被诊断为老年痴呆的风险要高出68%，死亡的风险要高出3倍。研究人员强调，该研究仅是一项观察性研究，尚未确定深层次原因。

但是叶酸不足可能会影响同型半胱氨酸水平，也会增加血管性痴呆的发生风险。究其原因可能是神经元DNA修复过程遭到破坏，使其容易受到氧化损伤，继而加速脑细胞的老化和损伤。

综上所述，血清叶酸浓度可能作为一种生物标记物，对于改变老年人患老年痴呆和过早去世的发生风险有一定效果。另外，在此建议老年人应定期检查体内叶酸水平。

三、经常失眠睡不好，八成是缺了这3种维生素，及时补充，睡个安稳觉

前文讲到，经常出现失眠的人多半是因为体内缺乏了3种维生素，那么究竟是哪3种维生素呢？下面，我将为您揭秘。

维生素B1。

研究表明，维生素B1是一种可以用于治疗神经炎症的药物，它可以维持人体内部的糖类物质代谢平衡和神经系统的正常功能。另外，适量服用维生素B1可以消除疲劳，因此维生素B1也被誉为“精神性维生素”，因此很多失眠患者将其作为治疗失眠的首选药物。

这是因为维生素B1可以促进神经系统的发育，特别是人的大脑的生长发育，因此当人缺乏维生素B1时，常常会患上神经炎、神经衰弱等疾病，将很容易出现失眠的情况。

另外，体内缺乏维生素B1也将导致人出现消化不良的问题，这是因为，维生素B1也可以调节人体对糖类物质的代谢，促进人体对食物的消化。因此，当体内缺乏维生素B1时，患者常常会出现消化不良。

维生素B6。

研究表明，当人体维生素B6时，将导致神经系统处于高度兴奋状态，因此在夜间难以入睡，导致失眠的出现。另外，在人体缺乏维生素B6时，也将导致患者的皮肤、肠道等器官组织出现症状。

当患者缺乏维生素B6时，患者的皮肤将患上毛囊炎、唇炎、痤疮等皮肤类疾病，尽管患者在涂抹药膏后，症状会得到缓解，但是治标不治本，同时病变部位也会出现发红、干裂的现象。

另外，在患者缺乏维生素B6时，患者的肠道将出现不良反应，出现恶心、呕吐等现象，使用橘子皮、山楂等食物都无济于事，但在适量补充维生素B6后，症状即可得到显著缓解。

维生素B12。

维生素B12和维生素B1、维生素B6一样，都是对神经系统起到极为重要作用的维生素。研究表明，维生素B12的存在使人的神经可以充分地得到营养，继而保证神经系统正常运行。

另外，维生素B12的存在可以帮助红细胞的生长发育，使人体的气血充足，同时也可以分泌血清素调节人的情绪。但是一旦缺乏维生素B12，将导致人的气血不足，神经也会变得更加敏感，甚至出现贫血的症状，导致出现失眠的风险增加。

延伸阅读：熬夜和失眠有什么区别？

有的人常常将熬夜和失眠混为一谈，殊不知熬夜和失眠并不同，下面我将为您讲述二者之间的区别。

熬夜是指入睡时间过晚和睡觉时间过短。入睡时间过晚指的是晚于入睡时间点（指每个人相对固定的入睡点）超过半个小时，而睡觉时间过短则是睡眠时间短于6小时。

而失眠的实质是指被动型熬夜。失眠患者常常出现入睡困难（入睡时间超过半小时），睡眠时间短于6小时，另外患者的睡眠质量很差，夜间至少有两次醒来。同时，失眠将导致患者在白天的工作状态急转直下，另外也会出现记忆力减退、社交能力下降等症状。

参考文献：

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史海军,翟妮娜,刘真,何丽,青茂才,吐尔逊·库尔班.维生素B_6联合文拉法辛对带状疱疹后遗神经痛的疗效及机制分析[J].中国处方药,2021,19(10):118-120.

郭霞.同型半胱氨酸在妊娠期糖尿病患者中的表达及与叶酸、维生素B12、血脂的关系[J].新疆医学,2022,52(03):305-307.

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