改善驼背的不良体态动作（如何改善驼背恢复挺拔身姿）

原创内容，擅自搬运者必究！

如今的人，久坐时间比睡眠时间还要长，由于工作学习的压力比较大，平时没有保持正确坐姿，身体就会出现脊椎变形、肌肉劳损、腰椎突出、含胸驼背等形问题。

错误的坐姿，会影响自身的健康跟体态。含胸驼背、脖子前倾问题会让你体态不佳，严重影响了个人的形态以及美观，看起来畏首畏尾的样子。而好的体态会让你看起来气场强大，气质分飙升。

而随着年纪的增长，身体关节、经络逐渐老化，身体也会越来越僵硬，腰酸背痛、关节疾病等各种健康疾病也容易找上你。

如何改善驼背，脖子前倾等体态问题，恢复挺拔身姿，赶走久坐出现的各种健康疾病？

平时要保持正确的坐姿跟体态外，有意识的告诉自己不要弯腰驼背，即使这样会让你感到觉得舒服，但是却不利于体态健康，还会出肌群酸疼问题。

此外，我们还需要做一些矫正训练，你可以从拉伸训练入手，针对性的激活身体肌群，让肌肉产生记忆，从而告别不良身姿，同时提高身体的柔软度，逐渐改善自身体态问题。

拉伸训练可以促进身体血液循环，矫正脊椎，提高身体的灵活性，提高自身的精气神。每次15分钟训练，可以提高卡路里消耗，预防肥胖，减轻身体的负担。

分享一组拉伸动作，特别适合久坐一组，有效激活上半身肌群，改善并且矫正体态问题，有效提高自身气质！

动作1、L字伸展

这个动作是让大小臂保持直角状态，让上臂贴近身体保持不动，以手肘为中心点，水平方向转动小臂，可以帮你活动肩臂关节，改善含胸形象。动作进行15秒钟

动作2、螃蟹飞起

这个动作是俯卧状态，手臂呈W型，然后双手双脚同时向空中抬起。动作坚持3秒钟

动作3、骆驼式

这个动作是跪姿状态，然后身体倒扣，成D字形状，如图。动作坚持5秒钟

动作4、双手背后相扣

这个动作针对久坐一族，手臂屈伸状态，手掌在背后相扣，拉伸背部肌群，保持5秒钟，然后换另一边进行。动作坚持3-4秒钟

动作5、飞燕式

这个动作跟前面的螃蟹式类似，不过手臂是向身后伸直抬起的，头部也向上抬起，改善脖子前倾、弯腰驼背等问题。动作坚持3秒钟

动作6、反向划船

这个动作属于低位引体向上，可以强化身体的的背肌，有效挺拔身姿，告别背肌无力的情况。动作进行25秒钟

每个动作重复4组，坚持训练2个月时间，你会发现自身的体态明显改善了很多，整个身体也柔软了不少哦！