如何克服焦虑心理放松训练（缓解紧张焦虑-想象放松法-心理学的常用放松训练）

缓解紧张焦虑-想象放松法-心理学的常用放松训练

随着目前生活节奏加快以及生活压力变大。很多人都或多或少会在一定时候感到紧张和焦虑，有时候甚至发展为一种神经躯体症状。现在教大家一个心理学常用的放松训练方法--想象放松法，很有用的。（我可是一个有证的心理咨询师。）

首先找出一个曾经经历过的，给自己带来最愉悦的感觉，有着美好回忆的场景，可以是海边、草原、高山等。以海滩为例，下面正式开始。

我静静的躺在海滩上，周围没有其他人，蓝天白云，蔚蓝的大海，岸边是高大的椰子树，身下是软绵绵的细沙，阳光温暖的照在身上，我感到无比舒畅。微风带着一丝海的味道拂过我的脸颊，我静静的聆听海浪悦耳的歌唱，阳光照的我全身暖洋洋的。我感到一丝暖流顺着我的头部，流进我的右肩，让我感到温暖、沉重；我的呼吸变得越来越慢、越来越深，这股暖流又流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又流回我的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；我的呼吸变得更加缓慢深沉，暖流流进我的左肩，左肩感到温暖、沉重；我感到越来越轻松，这股暖流又流进我的左臂、左手，整个左手感到温暖、沉重。我变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了。暖流流进我的右腿、右脚，我们右腿也感到温暖、沉重；我的呼吸缓慢而深沉。暖流又流进我的左腿、左脚，整个左腿变得温暖、沉重；我的呼吸越来越深、越来越轻松。这股暖流流进我的腹部，腹部感到温暖、轻松；最后暖流流到心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流输送到全身各处，我的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。我的整个身体都十分安静，也十分安全，我已经感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，我安然的躺在海边，非常轻松，十分自在……

这样一种训练方法可以自己实行，也可在家人的帮助下进行。是一种心理学上常用的缓解紧张焦虑的放松疗法。大家不妨试试。

想了解更多的相关知识，让你的生活健康多彩吗？那就请关注我吧！