劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)

习瑜伽体式,如果大腿内侧紧,很多体式都会有限制。

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(1)

如果想要练习横劈,大腿内侧的拉伸是非常重要的,想要做横劈的同学要经常练习以下几个动作哦!

第一步

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(2)

• 山式站立,双脚打开略大于髋部

• 脚尖朝外,屈膝下蹲

• 双手合十,手肘推膝盖向外

• 保持8个呼吸

第二步

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(3)

• 双腿保持不动,身体向右侧屈

• 左手向下撑地,右手向上延展

• 眼睛看向右手,保持8个呼吸

第三步

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(4)

• 还原蹲坐式,身体向左侧屈

• 右手向下撑地,左手向上延展

• 眼睛看向左手,保持8个呼吸

第四步

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(5)

• 将右腿向右侧打开,脊柱向上延展

• 保持8个呼吸

第五步

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(6)

• 将左腿向左侧打开,脊柱向上延展

• 保持8个呼吸

第六步

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(7)

• 山式,双脚打开一腿长的距离

• 吸气延展脊柱,双手臂侧平举

• 呼气身体向前向下,双手握住脚踝

• 保持8个呼吸

第七步

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(8)

• 双手向前延展,指尖撑地

• 保持8个呼吸

第八步

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(9)

• 双腿保持不动,身体向右侧屈

• 屈手肘,双手抓住右脚踝

• 保持8个呼吸

第九步

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(10)

• 双腿保持不动,身体向左侧屈

• 屈手肘,双手抓住左脚踝

• 保持8个呼吸

第十步

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(11)

• 山式站立,双手扶髋

• 双脚分开约一腿长,脚尖外展45度

• 屈膝下蹲,双手放在膝盖上

• 保持8个呼吸

第十一步

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(12)

• 双腿保持不动

• 左手屈肘放在左大腿上

• 右手向上延展,转头看向右手

• 保持8个呼吸

第十二步

劈叉为什么越练越下不去(劈叉总是学不会)(13)

• 双腿保持不动

• 右手屈肘放在左大腿上

• 左手向上延展,转头看向左手

• 保持8个呼吸

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