劈叉为什么越练越下不去（劈叉总是学不会）

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。

如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以下几个动作哦！

第一步

• 山式站立，双脚打开略大于髋部

• 脚尖朝外，屈膝下蹲

• 双手合十，手肘推膝盖向外

• 保持8个呼吸

第二步

• 双腿保持不动，身体向右侧屈

• 左手向下撑地，右手向上延展

• 眼睛看向右手，保持8个呼吸

第三步

• 还原蹲坐式，身体向左侧屈

• 右手向下撑地，左手向上延展

• 眼睛看向左手，保持8个呼吸

第四步

• 将右腿向右侧打开，脊柱向上延展

• 保持8个呼吸

第五步

• 将左腿向左侧打开，脊柱向上延展

• 保持8个呼吸

第六步

• 山式，双脚打开一腿长的距离

• 吸气延展脊柱，双手臂侧平举

• 呼气身体向前向下，双手握住脚踝

• 保持8个呼吸

第七步

• 双手向前延展，指尖撑地

• 保持8个呼吸

第八步

• 双腿保持不动，身体向右侧屈

• 屈手肘，双手抓住右脚踝

• 保持8个呼吸

第九步

• 双腿保持不动，身体向左侧屈

• 屈手肘，双手抓住左脚踝

• 保持8个呼吸

第十步

• 山式站立，双手扶髋

• 双脚分开约一腿长，脚尖外展45度

• 屈膝下蹲，双手放在膝盖上

• 保持8个呼吸

第十一步

• 双腿保持不动

• 左手屈肘放在左大腿上

• 右手向上延展，转头看向右手

• 保持8个呼吸

第十二步

• 双腿保持不动

• 右手屈肘放在左大腿上

• 左手向上延展，转头看向左手

• 保持8个呼吸

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