真正的走路方式（走路你真的学会了吗）

每天走在路上的时候，大家有没有注意到别人走路的姿态呢？如果细看擦肩而过的陌生人，不难发现有些人走路摇摇晃晃，有些人走路来会突然有一个踉跄，有些走路好像在扭动屁股其实，每个人都有自己独特的走路方式，也许有时候我们注意到了身体出现不协调的问题，却不知道为什么今天就向大家解开每种步态背后的身体秘密，下面我们就来聊聊关于真正的走路方式?接下来我们就一起去了解一下吧!

真正的走路方式

每天走在路上的时候，大家有没有注意到别人走路的姿态呢？如果细看擦肩而过的陌生人，不难发现有些人走路摇摇晃晃，有些人走路来会突然有一个踉跄，有些走路好像在扭动屁股。其实，每个人都有自己独特的走路方式，也许有时候我们注意到了身体出现不协调的问题，却不知道为什么。今天就向大家解开每种步态背后的身体秘密。

日常步行可以分两个阶段，分别是支撑相、摆动相，由髋、膝、踝三个关节的不同活动配合完成。支撑相（站立相），下肢接触地面和承受重力的时相。摆动相（迈步相），下肢在空中向前摆动的时相。人体在行走时需要关节和肌肉之间的密切配合，因此每一个关节如果出现关节活动度下降或者周围肌肉出现问题，都会导致步态上发生变化。首先是髋关节，在走路过程中，屈髋肌和伸髋肌分别在不同阶段帮助人体完成行走。这些肌肉除了完成髋关节的屈曲之外，对于维持髋关节周围肌肉力量的平衡也不可或缺，若是这些肌肉一旦失衡，就会导致各种问题的出现。其次是膝关节，膝关节依靠不同肌肉收缩在步行过程中反复屈伸，因此我们需要注意起止点在膝关节周围的肌肉。

作为常人来说，可能不会出现如此大幅度的步态问题，但是因为肌肉力量不均衡引发的细微变化，都隐藏在走出的每一步之中。那如何引导出正常的步态呢？

这里可以具体分为三个阶段。单腿站立引导肢向前阶段，下腹部收紧保持躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋（抬大腿），腘绳肌与小腿收缩屈膝（弯小腿），胫骨前肌和腓骨肌收缩出现踝屈（勾脚动作）；单腿支撑阶段，股四头肌收紧，臀部肌肉开始收缩，臀部收缩伸髋，其他地方维持稳定，小腿及足部肌肉收缩明显（很多人是在这里控制不恰当，出现各种问题，往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起）；推动阶段，臀部继续收紧伸髋，股四头肌继续发力伸膝盖，摆动过程中，对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢，这个阶段的末段是趾长屈肌发力，也就是走路的时候脚趾头也得发力，摆动肢接触地面时，新的周期开始；走路的过程中始终看正前方。

我们不需要像模特一样走出美感，不需要和国旗班战士一样走出飒爽英姿，但至少优雅的步态可以成为我们一道无形名片，加深别人对自己的好印象。