在家运动出汗能减肥吗 不要再为不想运动找理由了

很多人都抱怨没有时间去健身，没有地方去健身，其实这些都是偷懒的理由。

今日头条/茶健身

健身并不需要特别大的地方，也不需要特别的健身器械，你徒手就可以锻炼，甚至身边的生活用品就可以成为你的训练工具，比如扫把。你想不到一个扫把，在客厅沙发前的一小块地方，你就可以开始自己的全身训练了。

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是不是听到这个说法感到非常惊讶，其实，训练是无所不在的，就看自己有没有一颗真正想去运动的心，如果有心，你随时随地都可以开始自己的训练。

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下面茶健身就为你是设计了一套在客厅里，拿一个扫地的扫把就可以进行的全身训练方案，共包括5个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组，坚持训练4-6组。

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训练动作1

双手抓住扫把的两端深蹲，然后拿着扫把围绕着自己的身体转动，先顺时针转动，然后再逆时针转动。

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训练动作2

双手抓住扫把的两端，俯卧在地面，然后将上身和腿部同时抬高，接着将扫把在背部前后移动。

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训练动作3

双手抓住扫把的两端举过头顶，双腿打开站立，先向一侧屈膝弓步蹲，接着上身向这个方向侧倾，接着再进行对侧的训练。

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训练动作4

双腿前后腿站立做弓步蹲，将后面的腿屈膝跪地，双手抓住扫把的两端举过头顶，然后向后方屈膝腿一侧侧倾。

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训练动作5

双手抓住扫把的两端举过头顶，双腿与肩同宽站立，然后向身体一侧侧倾，使扫把一端触碰地面。

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