大体重躺着瘦全身最快燃脂的方法（小体重中高强度复合动作）

1分钟教会你减肥该做什么运动。

想减肥到底该做哪些运动？1分钟教明明白白的。全世界公认减肥最快的动作，凡是看到这些马上划走。

这是我带的会员，两个月从116斤瘦到106斤。如果刚好也是小基数体重减脂就选择中高强度运动准没错！随便去排几个视频组合30-40分钟，肯定要比很多有氧运动燃脂更快。

前提是要记住一个准则：燃烧脂肪不看排汗量，也不看某一个高效的动作，看的就是心率。只要心率达到了燃脂心率就可以瘦。假设30岁，最佳燃脂心率就在每分钟123-161次。别着急划走。如果是大基数体重就超过标准体重的20斤以上，刚才所说的这些运动就都不要做，除非膝盖是不锈钢的。

需要做的是在整个训练过程中多做复合动作，就是由多个肌肉群，多个关节来完成的动作。比如蹲、拉、推、举，采用小重量多次数，多组数的随意组合搭配，比如哑铃蹲举。

这么多赶快去练别躺着了，记得点赞关注哦。