老年人每天应该吃多少克花生（少吃花生和瓜子）

中老年人到了一定的岁数，一定要格外的注意饮食，重糖重油的零食还是少吃为妙，过年过节的时候，家中来客人，一般都喜欢用瓜子花生款待，不知不觉中，会吃掉一部分，瓜子花生是一种高热量的食物，吃多了容易上火，甚至会出现便秘的情况。

中老年人的健康，一直都是大家关注的焦点，尤其是饮食规律，要格外的控制好，别人一劝就吃了，是对自己的不负责任，身体所带来的伤害，也是自己承受，这不马上中秋节了，建议中老年人，少吃花生和瓜子，多吃这5种零食，营养滋补不上火。

牛肉干是利用牛肉脱水腌制而成的肉干，保质期长，便于储存，在内蒙一带比较流行牛肉干的吃法，古代还被当作行军的“粮食”。

牛肉干含有丰富的营养物质，味道鲜美，脂肪含量低，口感劲道有嚼劲，有“肉中娇子”的美誉，补中益气、滋养脾胃、强健筋骨，适合体质虚弱的人群。

制作牛肉干时，全程不能有水分，工艺也相对比较麻烦，售价也对得起这个称号，一斤差不多百元左右，而且掺假还比较多。

核桃是一种常见的干货类零食，营养价值高，尤其对中老年人和儿童，常吃核桃仁大有益处，能促进生长发育，使老年人的身体更强壮。

核桃仁的外形就好像人们的大脑，有良好的补益效果，琥珀核桃是一种传统的风味小吃，主要有核桃仁、白糖、蜂蜜制成，口味香脆甜，外表琥珀色。

入口焦香浓郁，酥脆微甜，好吃不腻口，越嚼越香，里面是核桃仁，外面包裹了一层糖浆，一种不可辜负的美味。

板栗有“千果之王”的称号，用板栗制成的美食数不胜数，其中有一道板栗酥的小吃，非常受欢迎，外面是酥皮，中间是馅料，入口绵软，味道香浓，好吃不油腻。

板栗果实肥厚，味道丰富，尤其到秋季，板栗成熟上市的季节，大街上又飘满了栗香味，沿街叫卖炒板栗的小摊位又开始了。

板栗含有丰富的营养物质，能强脾健胃，对于中老年人来说，是一种物美价廉的滋补良品，富含维生素、胡萝卜素、微量元素等，平时多多益善，可以达到养胃的效果。

黑芝麻含有大量的脂肪、维生素和蛋白质，有健胃保肝的效果，还能促进黑色素形成，对于中老年人来说，可以适当多吃一些。

炒熟的黑芝麻直接吃，或者用黑芝麻加小米、大米磨糊，当成早餐喝，现在市场上有一种黑芝麻饼的小零食，不甜不腻，香酥可口，饼干外面裹了一层黑芝麻，又薄又脆，特别好吃。

黑芝麻作为农副产品，只有吃过的人，才知道它的好处，在大城市里面，黑芝麻总被忽略，主要是不知道如何吃，现在好了，有现成的芝麻饼，直接“搂它”就行了。

豆制品是中国传统的食物，在很早之前，古人就发明了关于豆制品的吃法，豆腐、腐竹、豆干、豆筋等等，关于豆制品的零食还真不少，有一种香菇原味的豆干，非常受欢迎，入口鲜香美味，浓郁可口。

豆干含有丰富的蛋白质、微量元素和矿物质，制作过程中又使用了大料、卤水等，入口既香又鲜，好吃不腻，久吃不厌。

零食对于主食而言，只是起到一个辅助效果，不可以当主食吃，也不可以大量吃，如果中老年人买零食的话， 建议大家首选这几种，各大平台都有，价格也不是很贵，过于甜的要减少食用量，像牛肉干、豆干可以多吃一些。

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