一日三餐要怎么吃才能有减肥效果(如何三餐照吃不用饿肚子)

人人在喊减肥

又有几个人真的瘦下来了?

一天比一天吃得少

还坚持运动

却始终不见成效?

一日三餐要怎么吃才能有减肥效果(如何三餐照吃不用饿肚子)(1)

其实减肥真的不需要饿肚子

只要控制饮食

搭配适当运动

每餐都要确保摄取

优质淀粉 蛋白质 纤维 油脂

这四大营养素

这样才能健康减肥

不易复胖

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那怎么控制饮食呢?

就是吃对食物

吃纯粹天然的食物

大范围摄取蔬果

不要只吃单一的东西

多喝水 不吃宵夜

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千万不要饿肚子

饿得了肚子

但是饿不了脂肪!

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以下几个饮食习惯有助于你减肥

1、彻底改变坏的饮食习惯

大部分胖的人都有一个共同点:重口味!重咸重辣爱吃油炸食品和甜品。这样容易让我们的身体水肿,代谢变慢。

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想减肥首先要学习吃得清淡,少糖、少盐、少油,减轻身体的负担。

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2、不吃精致淀粉、甜食

白饭、白面包、面条、馒头等等这些都是精制淀粉,虽然千古以来大家都是这么吃的,但是这些东西其实吃了血糖会快速上升,促进脂肪合成。

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选择高纤维高营养的优质淀粉,如燕麦、地瓜、玉米、糙米和红豆等等,更有饱足感,能帮助减肥,也不会造成血糖上上下下。

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3、不吃加工食品

加工食品几乎都添加了防腐剂、色素、糖精等等,含有多种人体难以分解的化学物质,而且流失了食物本身的营养。

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如香肠、薯片、罐头等等。纤维少,热量高,多吃无益,还危害健康,导致肥胖!

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建议三餐可以这样吃

1、地瓜 小番茄 花椰菜 鸡胸肉

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2、糙米饭混合蘑菇和鸡胸肉做成的肉块 半熟蛋 花椰菜

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3、五谷饭 豆芽菜 生菜 蔬菜 豆腐

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4、玉米 牛肉 水煮蛋 黄瓜 生菜 小番茄 坚果

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5、地瓜 鸡蛋 蘑菇炒洋葱 鸡胸肉 蔓越莓

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6、酸奶 蓝莓 香蕉 燕麦

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7、糙米饭 蔬菜 红黄椒 鸡块炒洋葱 杏仁

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8、马铃薯玉米洋葱泥 牛肉 海带 番茄 生菜 红黄青椒 杏仁

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9、糙米饭 煎蛋 鸡肉炒洋葱 蔬菜 萝卜 番茄

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10、全麦面包 水煮蛋 蔬菜 小番茄 南瓜汤

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吃的量为自己的七八分饱为宜

不能仗着是健康食物就猛吃!

还是得看着卡路里的

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小点心

1、香蕉 水煮蛋

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2、苹果 酸奶

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3、地瓜 酸奶

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4、黄瓜 鸡胸肉

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5、燕麦 酸奶

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6、坚果 牛奶

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7、全麦饼干 牛奶

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8、奇异果 鸡蛋

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9、酸奶 蓝莓

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10、芹菜苹果汁 坚果

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