一日三餐要怎么吃才能有减肥效果（如何三餐照吃不用饿肚子）

人人在喊减肥

又有几个人真的瘦下来了？

一天比一天吃得少

还坚持运动

却始终不见成效？

其实减肥真的不需要饿肚子

只要控制饮食

搭配适当运动

每餐都要确保摄取

优质淀粉 蛋白质 纤维 油脂

这四大营养素

这样才能健康减肥

不易复胖

那怎么控制饮食呢？

就是吃对食物

吃纯粹天然的食物

大范围摄取蔬果

不要只吃单一的东西

多喝水 不吃宵夜

千万不要饿肚子

饿得了肚子

但是饿不了脂肪！

以下几个饮食习惯有助于你减肥

1、彻底改变坏的饮食习惯

大部分胖的人都有一个共同点：重口味！重咸重辣爱吃油炸食品和甜品。这样容易让我们的身体水肿，代谢变慢。

想减肥首先要学习吃得清淡，少糖、少盐、少油，减轻身体的负担。

2、不吃精致淀粉、甜食

白饭、白面包、面条、馒头等等这些都是精制淀粉，虽然千古以来大家都是这么吃的，但是这些东西其实吃了血糖会快速上升，促进脂肪合成。

选择高纤维高营养的优质淀粉，如燕麦、地瓜、玉米、糙米和红豆等等，更有饱足感，能帮助减肥，也不会造成血糖上上下下。

3、不吃加工食品

加工食品几乎都添加了防腐剂、色素、糖精等等，含有多种人体难以分解的化学物质，而且流失了食物本身的营养。

如香肠、薯片、罐头等等。纤维少，热量高，多吃无益，还危害健康，导致肥胖！

建议三餐可以这样吃

1、地瓜 小番茄 花椰菜 鸡胸肉

2、糙米饭混合蘑菇和鸡胸肉做成的肉块 半熟蛋 花椰菜

3、五谷饭 豆芽菜 生菜 蔬菜 豆腐

4、玉米 牛肉 水煮蛋 黄瓜 生菜 小番茄 坚果

5、地瓜 鸡蛋 蘑菇炒洋葱 鸡胸肉 蔓越莓

6、酸奶 蓝莓 香蕉 燕麦

7、糙米饭 蔬菜 红黄椒 鸡块炒洋葱 杏仁

8、马铃薯玉米洋葱泥 牛肉 海带 番茄 生菜 红黄青椒 杏仁

9、糙米饭 煎蛋 鸡肉炒洋葱 蔬菜 萝卜 番茄

10、全麦面包 水煮蛋 蔬菜 小番茄 南瓜汤

吃的量为自己的七八分饱为宜

不能仗着是健康食物就猛吃！

还是得看着卡路里的

小点心

1、香蕉 水煮蛋

2、苹果 酸奶

3、地瓜 酸奶

4、黄瓜 鸡胸肉

5、燕麦 酸奶

6、坚果 牛奶

7、全麦饼干 牛奶

8、奇异果 鸡蛋

9、酸奶 蓝莓

10、芹菜苹果汁 坚果

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